Содержание:
Витамины от бессонницы
В узких научных и фармакологических кругах давно установили связь между витаминами и бессонницей. Многие аптечные витаминные комплексы для профилактики нарушений сна содержат в себе успокаивающие средства и группы разных витаминов. Суть этих комплексов простая — одно успокаивает, а другое нормализует витаминный баланс, что нормализует сон.
Нехватка определенных витаминов может стать причиной плохого сна. Их дефицит можно восполнить как приемом различных комплексов, так и продуктами питания, содержащими эти витамины.
Витамины
Магний
Магний является ключевым компонентом для стимуляции работы головного мозга. Его дефицит может стать причиной многих мозговых нарушений, неврозов, нервных расстройств и депрессии. Магний так же нормализует деятельность мышц и снижает содержание холестерина. Как часто бывает, его дефицит может так же стать причиной нарушений сна. Чаще всего это невозможность уснуть.
Суточная доза магния 350-500мг. Содержание магния в 100г продуктах:
- Кешью 270мг;
- Гречка 260мг;
- Кедровые орехи 230мг;
- Миндаль 230мг;
- Фисташки 200мг;
- Арахис 180мг;
- Фундук 170мг;
- Фасоль, горох 100мг;
Витамины D
Группа витаминов D является очень важной для человека. Они обеспечивает метаболические процессы многих витаминов и микроэлементов из кишечника, регулирует давление, препятствует росту раковых клеток. Витамин D способствует восстановлению миелиновой оболочки нервов, и это одна из причин почему он является одним из средств терапии рассеянного склероза.
В отсутствии хронических заболеваний и видимых показаний к применению, важным показанием может стать не покидающее на протяжении дня чувство усталости. Оно является следствием бессонницы, а восполнение этой группы витаминов должно помочь.
Группа витаминов D синтезируется в организме человека при солнечном свете. Поэтому его нехватка существует у людей проживающих в северных широтах. Дополнительно витамин содержится в молочных продуктах, рыбьем жире и яичном желтке. Однако его содержание в этих продуктах низкое, поэтому как основной источник витамина они не подходят.
Витамин Е
Это Токоферол. Витамин красоты и молодости. Показан к применению при частой усталости и высоких нагрузках. Улучшает циркуляцию крови, регенерацию тканей и препятствует тромбообразованию.
Содержится в фундуке и миндале, бобовых, шпинате и яйцах.
Витамины группы B
Важными витаминами для стимулирования и восстановления мозговой деятельности и сосудов головного мозга являются группа B. В частности это B1, B6 и B12. Это группа водорастворимых минералов, которые производятся организмом в процессе метаболизма продуктов питания.
- B1 содержится в злаковых, в черном и белом хлебе из муки грубого помола, в зеленом горошке, в гречневой и овсяной крупе;
- B6 содержится в мясных и молочных продуктах, рыбе, разнообразных орехах, картофеле, помидорах, зеленом горошке и даже цитрусовых фруктах, таких как апельсины и лимоны;
- B12 содержится только в продуктах животного происхождения и образуется в результате метаболизма этих продуктов в теле человека. Хорошим источником является печень, яичный желток и мясо;
В заключении
В заключении хочется отметить, что здоровое и сбалансированное питание — залог здоровья и хорошего сна.
Постарайтесь есть:
- Побольше фруктов и овощей;
- Рыбу или рыбий жир в витаминах;
- Орехи (миндаль, фундук, кешью, арахис, грецкий орех);
- Молочные продукты (молоко, сыр, творог) и яйца;
- Мясо;
Оставить комментарий