Нарушение режима сна и последствия этого

Нарушение режима сна и последствия этого

Бессонница и постоянное недосыпание превращается в наше время в самую настоящую пандемию. Анекдоты про вечный недосып уже становятся народными и находят отклик чуть ли не в каждой душе.

Невзирая на все шутки, которыми обросло данное явление, нарушение режима сна очень негативно сказывается на здоровье и качестве жизни человека и запускать такую проблему абсолютно не рекомендуется. Сон – это важнейшая составляющая здорового образа жизни, и любые нарушения здесь чреваты серьезными проблемами со здоровьем.

Нарушение режима сна может происходить по многим причинам и для каждого человека они индивидуальны.

Кто-то работает в ночные смены, кто-то любит ночью гулять и веселиться, не задумываясь, к чему приводит такой режим, а еще кто-то просто банально не хочет правильно распределить свое свободное время. В любом случае, не стоит ждать, когда неправильный режим станет серьезно портить человеку здоровый сон – такую ситуацию желательно своевременно исправлять.

Неправильный режим сна постепенно накапливает в теле усталость, напряженность. Происходит нарушение выработки гомона кортизол. Он отвечает за то, какую реакцию производит организм на поступающие стрессы и помогает с ними справляться. В нормальном состоянии режим выработки кортизола следующий – его больше по утрам, и минимум перед сном.

Если сон постепенно откладывается на потом, кортизол начинает вырабатываться и в вечернее время, что мешает человеку нормально засыпать. Помимо того, что провоцируется бессонница, это чревато также и постоянной усталостью и ослаблением мышц.

Вместе со всем этим, нарушение режима сна провоцирует хроническую усталость и вялость, человек вечно сонлив, слаб и расслаблен.

Факторы способствующие нарушению сна

Нарушение сна обычно вызывается следующими факторами:

• Привычка откладывать сон на потом. Такой режим «совы» становится обыкновением и избавиться от него нелегко. Разорвать порочный круг и исправить это нарушение можно так – поставьте будильник на 7-8 утра, даже если засыпаете в 3 часа ночи. Целый день соблюдайте активный режим и не позволяйте себе даже немного вздремнуть. Ночной нормальный сон будет фактически гарантирован;
• Нервные беспокойства и стрессы. Сон не будет приходить вовремя, если Вы будете ложиться в постель и много думать, переживать, нервничать. Это нарушение уравновешенного состояния может иметь самые разные причины, но не стоит поддаваться ему и портить здоровый режим сна;
• Поздние приемы еды. Нормальный режим дня предполагает полный отказ от какой-либо пищи примерно после 8 вечера, особенно содержащей много углеродов. Нарушение этого предписания грозит тем, что сон будет нестабильным. Постройте грамотный режим питания, распределите дневной рацион строго по определенному времени и не ешьте на ночь;
• Гаджеты. Современная проблема, которая очень часто вызывает нарушение режима сна – чрезмерное увлечение Интернетом и социальными сетями. Люди тратят сутки напролет, сидя там и читая в 95% случаев абсолютно ненужную информацию. Сон откладывается на потом, режим испытывает нарушение, как результат – вечная усталость и недосыпание, вялость и слабость.

Советы для тех, у кого наблюдается нарушение режима сна

Рассматриваемое нарушение не должно оставаться без внимания, ведь сон и режим дня – важнейшие вещи, непосредственно влияющие на качество жизни.

Чтобы исправить сложившуюся ситуацию, нужно:

• Стараться ложиться спать в одно и то же время, так сон будет приходить намного легче;
• Избегайте дневного сна;
• Занимайтесь физкультурой и много двигайтесь;
• Не ешьте на ночь;
• Создавайте в комнате ночную атмосферу, способствующую засыпанию.

Эти советы могут помочь исправить нарушение нормального режима и сделать Ваш сон более глубоким и качественным. Помните, что сон предельно важен для здоровья и долголетия, и любое нарушение здесь не может пройти бесследно, поэтому относиться к этим вопросам нужно крайне серьезно.