Загрузка...Медитация — это ряд психических упражнений, входящих в состав множества духовно-оздоровительных восточных школ. Иногда в ней сочетается ряд несложных физических и дыхательных упражнений, что напоминает йогу.
Медитация всегда направленна на восстановление эмоционального фона.
Она освобождает разум от тревожных мыслей, приводя мысли в порядок, тренирует стрессоустойчивость и помогает расслабиться. Она научит смотреть на возникающие проблемы не через привычную пелену или субъективно, а смотреть объективно, здраво, без лишних эмоции и паники. Так как бессонница, чаше обычного, является психологической проблемой — борьба с бессонницей при помощи медитации должна стать эффективной.
Что важно помнить
При медитировании важно соблюдать несколько несложных условий и помнить всегда следующее:
- Цель. Прежде всего нужно понимать, что цель этого занятие при бессоннице — не постичь истину, а наладить гармонию. Привести ум в порядок, снять стресс и расслабится;
- Время. Для занятий хорошо выделять по 30-40 минут в день. Они разбиваются на 2 подхода. Один утром, другой вечером. Таким образом получается 15-20 минут на занятие. Есть техники помогающие сократить это время до 5 минут. Однако опыт практикующих показывает, что 15-20 минут — самое оптимальное время;
- Место. Очень важно выбрать правильное место для занятий. В нем должно быть удобно расслабится и в нем должна царить тишина. Лучшее и самое простое место — дома. Считается, что лучше не в комнате где кто-то спит. Некоторые практикуют и в общественном транспорте, но это повышает сложность из-за шума, движения и скопления людей;
- Правильная поза. Достаточная поза — это просто ровно сидеть. Ключевое слово здесь ровно. Спина должна быть прямой и важно не облокачивать её ни на что. Причин для этого много: от улучшения дыхания при ровной спине, до повышения концентрации внимания при прямой спине. В случае наступления напряжения в спине, можно пододвинуть тело к спинке, но все равно не облокачивать спину. Это намного сложнее в начале, чем может показаться после прочтения;
- Необходимо расслабится. Закрыть глаза и забыть о проблемах. Необходимо сосредоточится на тех участках тела, от которых исходит боль или напряжение;
Практикуется множество поз для медитации: сидя, лежа, стоя, поза лотоса. Для начала рекомендуется использовать позу сидя.
Что и как делать?
Чтобы выполнить базовые задачи и цели — снять стресс и успокоиться, достаточно прибегнуть к медитации памятования. Это традиционная школа, цель в которой — сосредоточится на дыхании. Начиная с легкого ощущения воздуха, едва осязаемого ноздрями во время вдоха и выдоха.
Итак. Первое что необходимо сделать — это закрыть глаза и расслабится. Совершая вдохи и выдохи, и сосредоточившись только на этом дыхании
Ум будет отвлекаться. Будут возникать мысли о проблемах — от них необходимо уходить и возвращать свое внимание на дыхание. Ещё раз: мысли будут возникать, просто от них нужно мысленно уходить и не думать о них. Если появилась мысль, то этот момент необходимо поймать в голове, пройтись по этой мысли, проглядеть как страницу книги и вернуться к дыханию. Это цель в медитации.
В случае если кажется, что медитация не получается, то как и во время сна — не нужно думать о том, почему не получается. Все должно идти свои чередом. Никаких усилий прилагать не нужно, всё получится.
Оставить комментарий