Как лечить бессонницу в домашних условиях?

Один из многочисленных симптомов расстройства центральной системы – бессонница. Лечение в домашних условиях должно быть комплексным, чтобы предотвратить прогрессирование болезни и осложнения. Первые признаки нарушения сна нельзя игнорировать, а сразу включать комплексную терапию.

Как лечить бессонницу в домашних условиях?

В ранней стадии лечение может быть лёгким, с применением различных рецептов народной медицины и общих рекомендаций. Если бессонница приобретает систематичность, следует обратиться к специалисту для выяснения причины нарушения.

Особенности

Причиной дестабилизации сна выступают многие факторы. Даже незначительная нервная перегрузка может привести к расстройству. Женщина часто подвержена стрессовым ситуациям. Неурядицы с близкими людьми, переживания на работе и другие похожие случаи приводят к тому, что бессонница начинает укореняться.

Как лечить бессонницу при стрессе?

1. Ванна

Регулярные расслабляющие ванны перед сном – отличное лечение нарушения сна. Это домашний метод, при котором расслабляются все мышцы, улучшается кровообращение, ускоряются метаболические процессы в кожных покровах. В воду можно добавлять морскую соль и успокоительные эфирные масла (ромашка, лаванда, бергамот). Полежать в ванне рекомендуется не менее 15 минут. Хорошо усиливает кровоток массаж тела жёсткой мочалкой.

2. Успокоительные чаи и отвары

Если бессонница вызвана стрессом и не является сопутствующим заболеванием, её можно лечить специальным питьём. Перед сном раздражение помогает снять чай с мятой и мёдом, мелиссой и липой. Для усиления эффекта можно принять несколько капель пустырника. Успокоительные травы и препараты на этой основе помогут поддержать нервную систему, нормализовать сон. Единственное условие – не злоупотреблять сильнодействующими аптечными растениями. Для нормализации отдыха рекомендуется применять боярышник, пустырник, валериану в таблетках и настойке.

Как лечить бессонницу, которая вызвана условиями жизни?

Нередко нарушение сна происходит из-за неправильного распорядка дня и негативного влияния вредных продуктов. Бессонница проявляется на фоне вынужденных недосыпов, тяжёлого физического труда, употребления алкоголя и сигарет.

Лечение нервной системы включает в себя смену образа жизни. Если он неактивный, понадобятся прогулки на свежем воздухе. В рацион обязательно включаются полезные продукты – цитрусовые, зелень, овощи и белковая пища. Часто переедание на ночь и бессонница – неразделимые вещи. Не рекомендуется нагружать желудок перед сном. Важное условие – отказ от крепких алкогольных напитков и курения после 10 вечера.

Как вылечить бессонницу, если симптомы усиливаются?

Нельзя бесконтрольно принимать сильнодействующие успокоительные препараты. Они должны предписываться врачом с учётом анамнеза и других особенностей организма. Возможна полная диагностика с выявлением хронических заболеваний, при которых бессонница – один из признаков патологии.

Чтобы эффективно лечить бессонницу, важно соблюдать несколько правил:

• Не стоит ложиться спать, если нет тяги. При длительном лежании происходит обратный эффект. Можно заняться незначительными домашними делами, которые вызовут усталость.
  Применяя лечение, необходимо исключить дневной сон, даже если спать хочется;
• Ещё одно условие – поздний отход ко сну. Если ложиться слишком рано, можно проснуться среди ночи;
• Лечение бессонницы сопряжено с диетой. Лёгкий режим питания и отказ от пищи после семи вечера стабилизирует работу ЖКТ. Нельзя употреблять шоколад, кофейные напитки и крепкий чай;
• При сидячем образе жизни важна гимнастика. Достаточно 5-8 раз по 10 минут разминаться и делать небольшие упражнения. Активные физические нагрузки перед сном исключаются;
• Лечить бессонницу при раздражении поможет лёгкий массаж, расслабляющая спокойная и негромкая музыка;
• Нельзя ложиться спать в раздражённом состоянии. Негативные мысли будут отвлекать от сна, можно почитать книгу;

Хороший домашний метод от нарушения сна – своевременный отход ко сну до полуночи.

Видео по теме