Загрузка...Повышенная раздражительность в течение дня может говорить о нарушение сна.
Взрослые гораздо чаще, чем дети сталкиваются с бессонницей. Это вызвано целым рядом причин. Укладывая детей в постель и говоря «детское время закончилось» родители продолжают заниматься своими делами и ещё не скоро отправляются спать сами. Вы никогда не задумывались о том, что за «детское время»? Родители тщательно заботятся о том, чтобы сон ребенка был крепким и здоровым. Именно поэтому они создают для детей распорядок дня, согласно которому существует определенное время когда ребенок должен ложится спать и просыпаться. О самих себе взрослые так не заботятся в результате чего сбиваются биологические часы, сон становится беспокойным и не приносит отдыха.
Причины нарушения сна у взрослых
Плохой сон может быть вызван целым рядом внешних и внутренних причин. В большинстве случаев нарушение сна происходит по вине самого человека, в результате неправильного образа жизни. Среди наиболее распространенных причин:
- Нарушение режима дня;
- Стрессы, переживания и навязчивые мысли перед сном;
- Плохая организация дня, в результате чего все дела доделываются в спешке ночью;
- Мало подвижный образ жизни, который характерен для работников умственного труда;
- Нарушения правила чередования труда и отдыха, в результате чего возникает переутомление;
- Плохо организованная спальная комната: много техники, яркий свет, отсутствие свежего воздуха;
- Неудобная постель и подушка, посторонний шум;
- Не сбалансированное питание, которое не обеспечивает организм необходимыми витаминами и микроэлементами;
Так же причиной нарушения сна может стать прием медикаментов и хронические заболевания. В таком случае для устранения причины плохого сна необходимо, чтобы лечение подбирал ваш лечащий врач.
Лечение бессонницы у взрослых
Первым и наиболее простым этап в лечении нарушения сна является устранение причины его появления. При этом очень важно выяснить что именно привело к нарушению сна, и лишь после этого действовать.
- Важно соблюдать режим дня, рано вставать и пораньше ложиться спать. При этом сон должен составлять около 8 часов;
- Постарайтесь расслабится и выбросить из головы все лишние мысли, долгие ночные размышления приведут к тому, что утром вы будете чувствовать себя разбитым и невпаспавшимся;
- Организуйте свой день так, чтобы вечером вы могли отдохнуть, а не работать;
- Во время рабочего дня делайте небольший перерывы для разминки. Небольшая вечерняя прогулка поможет нормализовать сон;
- Уберите изз спальной комнаты всю технику и гаджеты. Проветривайте комнату перед сном;
- Обзавелитесь ортопедическим матрасом и подушкой. Решить проблему с шумом и светом помогут маска для сна и беруши;
- Следите за своим питанием. Оно должно быть сбалансированым. В зимнее время можно воспользоваться аптечными витаминами;
В случае если лечение не приносит результата, необходимо обратиться к специалисту. Он поможет определить более точную причину бессонницы и поможет с назначением нужного препарата.
Оставить комментарий