Йога от бессонницы

1 Балл2 Балла3 Балла4 Балла5 Баллов (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

"О самом главном", рубрика "История болезни" : "Как победить бессонницу".

По статистике, ежедневно от бессонницы страдают миллионы людей по всему миру. Невозможность уснуть ночью и чувство разбитости днем — вот что в лучшем случае сулит бессонница. А бывает, что она способна вызвать другие заболевания, более серьезные.

Чаще всего причиной бессонницы является стресс и переживания накопленные в течение дня. Лучшее решение проблемы — не беспокоится и не переживать. Легко сказать!

Секрет йоги

Йога от бессонницы
Йога — это комплекс физических и духовных практик из различных школ буддизма и индуизма, цель которых достижение высшего духовного и психо-эмоционального состояния.

В современном мире, особенно вне буддизма и индуизма, йога практикуется для улучшения физического и психо-эмоционального здоровья человека. Конечной целью йоги является наступление состояния мокши. Это состояние души , в котором она освобождается от круговорота рождение-смерть, жестокости и страданий материального мира.
С успехом йога применяется для борьбы с:

  • Бессонницей
  • Мигренью
  • Неврозом

Одной из основных единиц деятельности в йоге является асан. Это упражнение объединяющее в себе душу и тело, направленное на снятие напряжения.

В последнее время йога стала популярной и этот термин оброс множеством мифов:

  • Это религия. На самом деле это не религия, а система духовных ценностей, помогающих достичь психической гармонии;
  • Это секта. Источником этого мнения является то, что абсолютное большинство практикующих йогу становятся более энергичными, добродушными, и позитивными, приобретая чувство свободы. К тому же, понятия секта относится к религии. ;
  • Обязательно вегетарианство. Так же миф, потому что обязательного правила нет. Это лишь рекомендация, как ряд других рекомендаций основной диеты, относительно отказа от алкоголя и других одурманивающих веществ. В случае принятия решения об их отказе — отказ не должен происходить путем насилия над собой;Йога — это растяжка. Миф основан на непонимании основной концепции йоги. Конечно, среди физических упражнений в йоге преобладают растягивания, потому как это наиболее эффективный способ расслабить напряженные мышцы, а значит и тело;

Йога от бессонницы

Йога от бессонницы
Для достижения гармонии и постоянного эффекта, тренировки необходимо проводить регулярно. Но часто ощутимый эффект достигается в результате всего одной тренировки. По её окончанию:

  • Снимается физическое и психологическое напряжение, что позволяет не погружаться в проблемы в момент сна;
  • Происходит насыщения мышц и органов кислородом, что придает организму спокойствие и подталкивает его ко сну;

Наиболее эффективным для этого метода лечения будет посещение клуба йоги в своем городе. Это эффективно, но требует дополнительного времени на это занятие.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения возникшей бессонницы рекомендуется применение "Сонилюкс". Сонилюкс на 100% состоит из натуральных, растительных компонентов и подходит как взрослым, так и детям с 2 лет. Сонилюкс не имеет побочных эффектов.

Мнение врачей...

Можно прибегнуть к более простому способу — применить несколько способов дома, незадолго до сна. Перед этим главное помнить простые рекомендации:

  • Желудок не должен быть полным. Конечно, не давно был ужин, но плотный ужин сочетается только с бессонницей. Плотный ужин противоречит как хорошему сну, так и йоге;
  • Необходим подходящий для занятий костюм. Он должен максимально состоять из натуральных материалов и быть удобным;
  • Обувь, тапочки и носки — снять. Ноги должны дышать и ими необходимо чувствовать как можно больше;

Упражнения

Так как йога происходит в домашних условиях, нужды в следовании каким-либо четким асанам нет. Ниже представлены наиболее успокаивающие и направленные на лечение бессонницы асаны:

Медитация

Йога от бессонницы
Начальное положение: Главное в этом асане удобно сесть. Ноги можно положить перед собой, под себя, а можно вытянуть вперед. Можно облокотится на мягкую подушку или на стенку. Руки положить на колени.
Что делать: Находясь в этой позе, необходимо совершать глубокие вдохи и выдохи на протяжении нескольких минут. Важно забыть абсолютно про все проблемы.

Повороты сидя

Йога от бессонницы
Начальное положение: Находясь в первом положении, только уже со скрещенными ногами и без опоры сзади, необходимо положить правую руку на левое колено, а левую руку положить на пол, за спину.
Что делать: Необходимо совершать глубокие вдохи и поворот влево на выдохе. После выдоха поворачиваем тело обратно и опять вдох. При каждом новом выдохе рекомендуется совершать поворот чуть дальше. Достаточно 5 поворотов, затем повторить в другую сторону, заменив положение на симметричное.

Наклон вперед

Йога от бессонницы
Начальное положение: Находясь как в первом положении, со скрещенными ногами и без опоры сзади, необходимо наклонится вперед, вытянув руки вперед.
Что делать: Выполнить 5 глубоких вдохов и выдохов. Затем расслабить шею и голову таким образом, чтобы голова повисла на шее. Полное расслабление.

Наклон с прямой спиной

Йога от бессонницы
Начальное положение: Находясь в сидячем положении — вытянуть ноги перед собой, и пальцы ног смотрят в потолок.
Что делать: Потянуться руками вверх. Затем наклоняя тело вперед, взяться руками за стопы. Достаточно повторить 10 раз. В случае если чувствуется напряжение или боль в пояснице — необходимо расслабить ноги в коленях, чтобы наклон осуществлялся легче. Делая упражнение каждый день, станет заметно, что колени приходится сгибать все меньше и меньше.

Наклон вперед округляя спину

Йога от бессонницы
Начальное положение: Положение сидя как с предыдущим упражнением.
Что делать: Наклонять тело вперед, округляя при этом спину и дотягиваться до ног. Смотря при этом на колени. 10 раз достаточно.

Подъем колена к груди лежа

Йога от бессонницы
Начальное положение: Лежа на спине.
Что делать: Поднять колено к груди, затем, обхватив его и подержав несколько секунд, вернуть обратно в исходное положение. Повторить с другим коленом. Повторить цикл 5 раз.

Видео по теме

Вам всё ещё кажется, что бессонница это приговор или что она пройдет сама собой?
Рекомендуем к прочтению научную статью Долгополова Владимира Александровича. Эта информация должна помочь решить вашу проблему со сном.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*