Вынужденная бессонница

1 Балл2 Балла3 Балла4 Балла5 Баллов (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

"О самом главном", рубрика "История болезни" : "Как победить бессонницу".

Обычно бывает так, что хочется уснуть, но не получается, по причинам неудобной кровати, подушки, не проветренного помещения, выпитого кофе, алкоголя, переживаний и ещё по целому ряду других причин. Но иногда бывает так, что хочется не уснуть специально.

Этот явление можно назвать вынужденной бессонницей.

Мотивы у преследующих такую цель могут быть разные. Кому-то нужно доделать отчет по работе, составить предложение для партнеров, подготовится к завтрашнему семинару или лабораторной в университете, а кто-то просто ждет кого-то или чего-то и засыпать нельзя.

Вынужденная бессонница
Вынужденное отсутствие сна или даже его откладывание на потом влечет за собой негативные изменения в организме. Разовый случай, конечно, принесет мало негативного, но систематические вынуждения организма отказаться от сна могут закончится нарушениями сна. Имейте это ввиду!

Причин может быть много, а главное — их перечисление и последсвтия не так интересно для человека, решившего не спать ночь, чтобы сделать запланированное.

Практические советы

Вынужденная бессонница
Цель данной статьи не отговорить от задуманной бессонной ночи или наоборот, а лишь осветить различные стороны этого выбора. В этом абзаце последуют практические советы как не уснуть ночью и доделать то, что не получилось доделать днем.

На самом деле для этого легко подойдет список рекомендаций по отходу ко сну и просто действовать «от обратного». Однако существует несколько действительно полезных способов, о которых следует знать.

  • Мятная жвачка. Вместо мятной подойдет любая другая с не менее ярким и выраженным вкусом. Секрет заключается в том, что жвачкой мы обманываем организм — в момент жевания жвачки вырабатывается поджелудочный сок, как для переваривания пищи, что в конечном счете не дает организму расслабится и уснуть;
  • Неудобное сидячее место. Это приносит дискомфорт и желание спать. Появляется только желание пересесть в кресло, диван или кровать, но пересев туда уже появится желание спать;
  • Прохлада. Холодный воздух питает мозг кислородом и не дает ему покоя. Мозг начинает работать усиление и это даже пойдет на руку запланированной работе. Главное помнить, что нужен холодный воздух, а не свежий. Для этого подойдет кондиционер или вентилятор;
  • Музыка. Раздражающая и не приятная музыка, вызывающая не приятные эмоции поспособствует ночи без сна. Музыка должна быть ритмичной, но не приятной;
  • Физкультура. Приседания или отжимания не разбудят соседей ночью и не дадут уснуть вам. Физическая нагрузка улучшают приток кислорода к телу;

Более эффективные меры

Охладитесь

Вынужденная бессонница - Охладиться
Умывание лица или охлаждение запястий холодной водой из под крана действенный способ охладить тело. Небольшое охлаждение поспособствует лишней активизации тела.

Если за окном зима, то можно умыться снегом. Не совсем хороший способ для женщин и девушек, но позволяет и проснуться и прийти к нужной цели.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения возникшей бессонницы рекомендуется применение "Сонилюкс". Сонилюкс на 100% состоит из натуральных, растительных компонентов и подходит как взрослым, так и детям с 2 лет. Сонилюкс не имеет побочных эффектов.

Мнение врачей...

Силы организма будут брошены на восстановление привычной температуры тела, а не на мысли о сне. Главное чувствовать меру и не простыть!

Голод

Вынужденная бессонница - Голод
Тяжелая пища конечно приводит к бессоннице, но к той, в результате которой нарушаются циклы и фазы сна. Голод приносит организму дискомфорт, а когда время спать — приводит к ночи без сна.

Поэтому, не забудьте пропустить ужин. По крайней мере, во время бодрствования ничего не ешьте.

Свет

Вынужденная бессонница - Свет
Это один из основных раздражителей мешающих хорошему сну и провоцирующий бессонницу. Кроме раздражающего фактора, свет взаимодействует с внутренними и биологическими часами человека.

Например, при смене полярного дня светлеет и темнеет за окном несколько не так, как привык организм и у человека появляются проблемы с засыпанием. Примерное то же самое можно проделать если включить свет везде в доме и заставить организм поверить, что на улице так же светло.

Кофе

Вынужденная бессонница - Кофе
Кофеиносодержащие напитки не дадут уснуть и взбодрят организм. Кроме отсутствия желания спать, кофе должно посодействовать продуктивности.

Хорошо для этих целей подойдет запаренный натурального молотого кофе. Что касается сорта, то идеальным станет Робуста. Настоящий Робуста самый кофеиносодержащий сорт кофе.

Есть несколько современных техник для быстрого сна с употреблением кофе. Они заключаются в том, что необходимо выпить кофе, сразу же уснуть и проснуться через 15-20 минут. Такая длительность сна не даст организму войти в фазу медленного сна, во время которого, пробуждение доставляет головные боли, дискомфорт и усиленное желание спать.

Эффект от кофе же начинает действовать через 20 минут. Что в итоге позволяет легко и удобно проснуться, без желания спать и бодрой головой.

Техника позволяет быстро подпитаться энергией для ночи без сна. Главное в этой технике — не проспать больше чем нужно.

Видео по теме

Вам всё ещё кажется, что бессонница это приговор или что она пройдет сама собой?
Рекомендуем к прочтению научную статью Долгополова Владимира Александровича. Эта информация должна помочь решить вашу проблему со сном.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*