Загрузка...Содержание:
Как проявляется бессонница при депрессии?
Замечено, что бессонница частый спутник другого недуга — депрессии.
Есть определенные исследования, показывающие, что у людей страдающих депрессией, фазы сна сдвигаются или могут вовсе отсутствовать. Так например, первые фазы сна наступают раньше положенного, вторая наступает позже, а третья и четвертая могут вообще отсутствовать.
Эти сбои не дают организму получить нужный отдых во время сна, из-за чего наступают психо-эмоциональные проблемы, которые после череды биохимических процессов в голове, могут открыть дорогу множеству неврологических заболеваний.
Явными симптомами бессонницы на фоне депрессии является:
- Сновидения во время сна возникает в первой половине ночи;
- Отсутствия прилива сил утром после сна;
- Неспособность быстро уснуть;
- Сонливость днем;
Что в таком случае более приоритетное?
На этот вопрос однозначного ответа нет. Депрессия — это постоянное угнетение самого себя, состояние подавленности. Оно может наступать в следствии частых стрессов, проблем на работе или учебе, которые в свою очередь могут возникнуть из-за бессонницы. Что из этого лечить первым делом — не понятно.
Однозначно, стоит пересмотреть свой образ жизни. Попробовать общие методы для избавления от обеих патологий. Прежде всего:
- Необходимо избегать принятия решений. Депрессия не позволяет достаточно объективно воспринимать окружающую реальность;
- Избегать стрессовых ситуаций. Даже легкий стресс может стать тяжелым для переживания;
- Небольшая физическая активность. Во время психологических расстройств человек часто пребывает в состоянии опустошения, отсутствия физической силы, но периодически они появляются. Важно понимать кода этот момент возникает и не упускать его, а проводить его с небольшой физической нагрузкой. Даже прогулки на свежем воздухе считается за такую;
- При депрессии нарушается аппетит и иммунитет, поэтому важно хорошо питаться когда аппетит появляется. Много вкусных фруктов могут легко поднять настроение;
- Избегайте негативных мыслей. Негативные мысли только усугубляют депрессию. Важно отвлекаться от этих мыслей на любой занятие;
Для лечения возникших проблем со сном, стоит убедится что вы уже соблюдаете все существующие рекомендация для улучшения сна. Это:
- Отказ от кофеиносодержащих напитков после 18:00;
- Необходима физическая активность в течении дня. Не обязательно заниматься спортом или проводить пробежки, но 30 минут ходьбы вечером уже хорошо повлияют на организм и на сон ночью;
- Отказ от вредных привычек в лице табака и алкоголя. Они угнетают нервную систему, что влияет на качество сна;
- Необходимо устранить раздражители в комнате. Это может быть свет, шум, неудобный матрас или подушка. Их нужно или заменить или отказаться от них вовсе;
- Воздержаться от ночных перекусов. Они заставляют организм заниматься перевариванием пищи, вместе расслабления и ожидания сна;
Стоит помнить про вечерние прогулки и прогулки перед сном на свежем воздухе. Они благоприятно влияют не только на сон, но и на избавление от депрессии.
В случае если симптомы подтверждаются, а приведенными методами избавится от депрессии и бессонницы не получается, стоит незамедлительно обратится за помощью к специалисту. Он подберет необходимой медикаментозное лечение, способное избавить раз и навсегда от возникших недугов.
Оставить комментарий