Загрузка...Бессонница это проблема, характеризующаяся нарушениями сна. Для неё характерны такие симптомы как невозможность уснуть, частые пробуждения ночью, неполнота циклов сна, пробуждение раньше времени с последующей невозможность уснуть.
Бессонница часто случается по причине стресса, депрессии, психических расстройств и переживаний, испытываемых перед сном. Иногда причиной бессонницы могут стать заболевания или прием медикаментов.
Лечение бессонницы необходимо начать как можно раньше потому, что проблема способна привести к осложнению и стать болезнью, что в дальнейшем может дать толчок для развития психо-эмоционального расстройства.
Симптомы бессонницы
У бессонницы симптомы могут проявляться как внешние, заметные для окружающим, так и внутренние, которые ощущает лишь сам человек.
Существует несколько основных видов бессонницы. Они различаются по типу, причинам и что самое главное, имеют разные симптомы:
- Пресомнические нарушения сна. Симптомом этого нарушения является невозможность подолгу уснуть. Проблема может появляться во время первого засыпания или при попытке уснуть утром, после пробуждения (так называемая утренняя бессонница).
- Постсомнические нарушения сна. Симптомами являются вялость и усталость после пробуждения.
- Интерсомнические. Симптомами этой бессонницы являются чувство неудовлетворенности сном, сниженная работоспособность, повышенная утомляемость в течении дня. В особенности в дневное время суток.
Если симптом подтверждает бессонницу, то следует заняться её лечением. Для этого можно обратиться за помощью к специалисту, а можно попытаться справиться с проблемой самим.
Самым эффективным лечением от расстройства всегда является избавление от источника расстройства.
Лечение бессонницы
Часто причиной пресомнической бессонницы является стресс собранный в течение дня и переживания относительно каждодневных забот. Планы на будущее и навязчивые мысли о скорейшем засыпании приравниваются к переживаниям.
Необходимо расслабится и забыть о делах и заботах. В этом может помочь:
- Горячая ванная с несколькими каплями лавандового масла поможет расслабится;
- Теплое молоко с ложкой меда;
- Травяной чай на основе ромашки, мелиссы или мяты;
- Вечерняя прогулка;
Причиной постсомнической и интерсомнической бессонницы обычно является заболевание или принимаемые медикаменты, вызывающие бессонницу. Но, наряду с этим причиной может стать стресс и переживания. Для более точной диагностики следует обратиться за помощью к специалисту.
Гигиена сна
Для профилактики и лечения легких проявлений бессонницы, вне зависимости от проявляемых симптомов, необходимо следовать общепризнанным правилам гигиены сна. Эти правила были составлены в 70х годах прошлого века для лечения бессонницы. Несмотря на то, что сегодня причиной бессонницы часто становится невроз и невротические заболевания — гигиена сна позволяет уменьшить симптомы и её проявления.
- Необходимо просыпаться и ложится спать примерно в одно и тоже время. Для пробуждения хорошо развить привычку вставать в одно и тоже время без будильника, а ложиться спать с наступлением сонливости.
- Необходимо воздержаться от острой, кислой и перченной пищи на ужин. Кофеиносодержащие напитки после 18:00 лучше заменить травяным чаем.
- Сидячий образ жизни негативно сказывается на сне, поэтому прогулки по 30 мин 2 раза в день помогут избежать негативных последствий сидячего образа жизни.
- Следует позаботиться о спальной комнате. В первую очередь для хорошего сна необходим свежий воздух. Удобная подушка и матрас помогут уснуть и сделают сон крепким и комфортным. Отсутствие яркого света и шума так же пойдут на пользу сну — их отсутствие сделают сон спокойным.
Оставить комментарий