Загрузка...Самым лучшим способом борьбы с любой проблемой или болезнью является ее недопущение. Когда речь идет о таком явлении, как бессонница, то часто бывает крайне сложно увидеть нарастающую проблему заранее. Но, тем не менее, если Вы замечаете, что периодически Вам бывает сложно заснуть, то это уже является сигналом, указывающим на то, что бессонница может стать для Вас реальной проблемой, поэтому профилактика в этом случае не помешает.
Профилактика бессонницы может проводиться многими способами, каждый из которых отличается большей или меньшей эффективностью. Чтобы добиться хорошего результата и того, чтобы бессонница как можно дольше обходила человека стороной, нужно придерживаться таких рекомендаций:
- Не нужно ложиться спать слишком рано. Это чревато тем, что человек может довольно быстро выспаться и прободрствовать значительную часть темного времени суток. Такое поведение постепенно может привести к смещению времени активности человека и, как следствие, бессонница по ночам станет его обыденностью;
- Не нужно ложиться и пытаться заснуть, когда нет соответствующего желания;
- Очень важно иметь в жизни хоть какую-нибудь физическую активность. Регулярные занятия физкультурой или спортом даже всего пару раз в неделю способствуют здоровому, крепкому сну. Бессонница редко является проблемой для физически активных людей;
- Перед сном нужно стараться избавиться ото всех плохих мыслей, переживаний и нервозности. Бессонница часто возникает именно из-за их наличия. Нужно постараться расслабиться, немного забыть все дневные заботы. Хорошо поможет в этом плане любимый фильм, сериал, возможно массаж или увлекающая книжка;
- Незадолго до сна нужно избавляться от всяческих возбуждающих восприятие факторов. Не нужно смотреть остросюжетных картин, набираться ярких впечатлений. Бессонница часто потому и возникает, что все это не дает человеку;
Даже когда очень хочется вздремнуть в дневное время – лучше всего этого не делать. Отдых днем повлечет за собой дополнительную активность ночью. Человеку будет тяжело заснуть, бессонница до полуночи, а то и дольше, в случае дневного сна гарантирована. Со временем это выльется в хроническую проблему;
Помимо указанных мер, профилактика бессонницы может эффективно вестись и другими способами. Рассмотрим их подробнее.
Нужно избегать алкоголя перед сном
Часто может казаться, что прием спиртного способствует более быстрому засыпанию. Надоедливая бессонница может даже заставить некоторых людей прибегнуть к подобным средствам. Но это далеко не так – бессонница алкоголем никак не борется, так как сон, вызванный им, будет очень поверхностным и скоротечным.
Он не дает организму отдыха и не способствует восстановлению сил. Профилактика плохого сна исключает прием алкоголя перед уходом на покой.
Никакой физкультуры пред сном
В ночное время организм постепенно переходит в режим отдыха, процессы в нем замедляются и текут не так активно, как днем. Бессонница может возникнуть из-за того, что человек прямо перед уходом в постель занимается активными физическими упражнениями. Он заставляют тело работать более активно, что негативно повлияет на скорость засыпания.
Вот такая несложная профилактика сделает сон человека намного крепче и стабильнее, когда никакая бессонница не сможет помешать ему нормально отдохнуть после дневных забот.
Помните, что бессонница – это очень неприятное явление, поэтому его нужно стараться всячески избегать. Профилактика бессонницы – это несложные бытовые действия, не требующие больших усилий, а лишь немного самодисциплины и осознанности.
Придерживаясь их, Вы никогда не узнаете, что такое навязчивая и неприятная бессонница, и существенно улучшите качество своей жизни.
Оставить комментарий