Все также мучает ночью бессонница

Все также мучает бессонница

Однажды ночью, проведя несколько часов в попытке уснуть, пришлось заглянуть в интернете, в поисках ответа на вопрос, сколько человек может прожить без сна. А вас, все так же мучает бессонница?

Непродолжительный и прерывистый сон способен свести с ума. Ощущение разбитости и упадок сил днем, вечером сменяются ощущением бодрости и приливом сил. Обеденный сон не способен заменить ночной. Возникает чувство, что не много вздремнув в обед, вы полностью отбили охоту спать ночью. Бессонница мучает всех без разбору, детей, беременных, пожилых и даже полностью здоровых людей. В последнее десятилетие, она, на ровне с депрессией, стала одним из наиболее распространенных заболеваний.

Главная причина «популярности» бессонницы — это быстрый темп жизни современного человека. Стараясь всё успеть, люди стали использовать ночь для завершения своих дел, пренебрегая сном. Нарушаются биологические часы человека, организм больше не воспринимает ночь как время для отдыха и восстановления сил.

В современном обществе каждый третий страдает от недосыпа, не смотря на то, что проводит в постели более семи часов. Это связанно с тем, что организм погружается лишь в быструю фазу сна, в то время как для полноценного отдыха важна глубокая фаза. Таким образом, если общая продолжительность сна составила восемь часов, из которых глубокая фаза была 30 минут — проснувшись утром, вы не ощутите бодрости и прилива сил. Бессонница будет мучить вас до тех пор, пока вы не нормализуете глубокую фазу сна. У здорового человека она должна составлять 3-4 часа, в зависимости от пола, возраста и других показателей.

Как нормализовать сон и приучить себя спать ночью?

В первую очередь определите для себя, готовы ли вы изменить привычный распорядок дня. Если не хотите и дальше мучить свой организм постоянным недосыпом, придется пойти на жертвы.

Соблюдение всего нескольких рекомендаций помогут вам спать ночью в своей кровати, а не на ходу на работе.

1. Создайте в спальне подходящую атмосферу: ортопедический матрас и удобная подушка, приглушенный свет и минимум техники. Не забывайте проветривать помещение перед сном. Если дискомфорт доставляет шум соседей — используйте беруши.
2. Оставьте ночь для сна, все важные дела подождут до утра. Анализ произошедшего за день не только мешает уснуть, но и вызывает тревожные мысли, не давая организму полностью расслабится и перейти в глубокую фазу сна.
3. Постарайтесь отказаться от вредных привычек. Плотный ужин, чашечка кофе перед сном, а так же алкоголь и сигареты — все это придется забыть. Даже если вы уверены в том, что небольшое количество алкоголя помогает расслабиться и действует как снотворное — вы не правы. Спиртные напитки лишь угнетают нервную систему и препятствуют наступлению здорового сна.
4. Организуйте свой досуг правильно: откажитесь от телевизора, в пользу книг и вечерних прогулок.
5. Старайтесь вести активный образ жизни, умеренные физические нагрузки станут залогом хорошо проведенной ночи в объятиях своей подушки.

Если вы соблюдали все рекомендации в течение двух недель, не добились желаемого результата — вам стоит обратится к специалисту. Лечащий врач назначит необходимые анализы и составит для вас оптимальный план лечения.

Видео по теме