Загрузка...Бессонница, так же называемая инсомнией — болезнь вызывающая нарушение сна. Она может привести к ухудшению процесса засыпания или к снижению качеству сна. Как результат, человек становится более раздражительным и нервным, теряет работоспособность. Из-за всего этого выполнение повседневных дел требует все больше сил, которых из-за отсутствия крепкого сна — нету. В результате возникают стрессы и беспокойство в связи с невозможностью завершить начатые дела. Все это лишь усугубляет бессонницу и вскоре она может стать хронической.
Последствия хронической бессонницы довольно плачевны. Затяжная депрессия и снижение иммунитета — одни из наиболее безобидных последствий. Не стоит оставлять проблему плохого сна без внимания. Сама собой она не решится, а вы лишь потеряете драгоценное время и свое здоровье. Однако, перед тем как браться за лечение бессонницы, необходимо убедиться, что вы столкнулись именно с ней. Внимательно изучите симптомы которые характеризуют нарушение сна. Ответьте себе на вопрос, действительно ли плохой сон стал для вас проблемой, или же это единичный случай.
Признаки бессонницы
Общепризнанными признаками для классификации бессонницы являются:
- Трудности с засыпанием, а так же с повторным засыпанием после ночного пробуждения;
- Низкое качество сна, преобладание быстрых фаз сна и отсутствие глубоких;
- Проблемы со сном проявляются в течении недели и более;
- Сонливость в течении дня и ощущение бодрость в вечернее время суток;
- Повышенная возбудимость нервной системы, и как следствие, раздражительность и нервозность;
Так же существует ряд внешних признаков, которые помогут определить бессонницу:
- Повышенная сухость кожи, особенно губ;
- Покраснения белков глаз;
- Мешки и круги под глазами;
- Кожа лица приобрела бледный оттенок;
Часто наблюдается ранее пробуждение по утрам с последующей невозможностью уснуть.
Если вы узнали себя в описанных выше симптомах, значит вы действительно столкнулись с бессонницей. Следующим этапом в борьбе с ней станет определение причины, по которой она возникла. Причин для бессонницы много, для того чтобы проще в них разобраться, мы разделим их на две категории: внешние и внутренние причины.
Поиск причины бессонницы
К внешним относятся:
- Неудобная постель и подушка;
- Шум или яркий свет, которые не дают уснуть;
- Прием медикаментов, у которых бессонница является побочным эффектом;
- Не соблюдение режима дня (позднее пробуждение и поздний отход ко сну);
- Тяжелая пища, а так же напитки содержащие кофеин, употребляемые во второй половине дня;
- Алкоголь и никотин, угнетающие нервную систему;
К внутренним относятся:
- Стрессы и нервное напряжение на работе;
- Переутомление, вызванные высокими умственными нагрузками, без соблюдения правила чередования труда и отдыха;
- Болезни, тем или иным способом нарушающие здоровый сон;
- Перестройка организма, например у женщин во время беременности или наступлении климакса;
- Тревожные и навязчивые мысли, не дающие расслабится;
Определив причину своей бессонницы, для ее устранения, стоит отталкиваться от обратного. Так например, заменить неудобный матрас и подушку, отказаться от вредных привычек, наладить свой режим дня и так далее.
Оставить комментарий