Загрузка...Содержание:
Важность и главные правила здорового сна
Крепкий сон является одной из важнейших составляющих здорового образа жизни. Он способен восстановить организм человека после дневных нагрузок и забот, дать свежие силы к будущему труду и новым свершениям. Например, в спорте хороший сон считается одним из важнейших составляющих правильно режима и залогом постоянного прогресса.
Если у человека наблюдаются проблемы с высыпанием, это может очень негативно сказываться на его здоровье, эмоциональном состоянии, работе организма. Бессонница часто приводит к нервному истощению, постоянному недомоганию, усталости, вялости и другим негативным явлениям.
Здоровый сон необходим каждому, статистические данные говорят о том, что треть своей жизни человек тратит именно на сон. Только хорошо выспавшись, можно иметь силы на активную деятельность в новый день. Важно разбираться в этом вопросе, чтобы четко понимать, почему необходимо обязательно находить время на регулярный хороший и крепкий сон.
Стадии здорового сна
Сам сон делить на несколько важных этапов – стадий, каждая из которых имеет свое значение и роль в восстановительном процессе организма. Чисто с физиологической точки зрения, разные стадии сна объясняются тем, что при их активизации задействованы различные участки головного мозга. Существует медленный и быстрый сон. Рассмотрим их более подробно.
Медленный сон
Эта фаза сна состоит из следующих этапов:
- 1 этап. Здесь человек испытывает состояние дремоты, полудрема. Организм отзывается на это снижением активности работы мозга, расслаблением мышц. Частота пульса и дыхания, температура тела постепенно снижаются;
- 2 этап. Неглубокий сон. Здесь происходят те же процессы, что и в предыдущем случае, но уже более активно. Хороший и крепкий сон обязательно начинается с этих стадий;
- 3 этап. Здесь человек фактически полностью уходит в отдых. Организм на данной шаге начинает запускать восстановительные процессы;
- 4 этап. Если человек здоровый и у него нет никаких сильно тревожащих проблем, то последним шагом начинается стадия глубокого медленного сна. Именно этот период называется крепкий сон и в это время тело человека набирается свежих сил и активно борется с накопившимися проблемами.
Быстрый сон
Сон
Фаза быстрого сна чередуется с медленной. Обычно сон начинается с неё. В отличии от медленного сна, при этой фазе не замедляется работа мозга. Он активен примерно как днем. Просыпаться во время быстрой фазы безболезненно и не приносит дискомфорта человеку.
Фазы сна чередуются и постепенно длительность медленного сна снижается, а быстрого увеличивается. Ко времени когда необходимо просыпаться утром, с большой долей вероятности сон будет быстрым. Поэтому длительный и здоровый сон не приносит дискомфорта при пробуждении.
Интересно, что именно во время фазы быстрого сна снятся сновидения.
Такой отдых – хороший возможность вздремнуть днем, но он, не может заменить крепкий ночной сон.
Главные правила здорового сна
Чтобы всегда быть свежим, выспавшимся и готовым к новым свершениям, нужно пытаться придерживаться таких советов:
- Здоровый сон начинается с постоянного режима. Спите только в одно и то же время всегда;
- Здоровый человек обычно начинает испытывать тягу ко сну примерно в 22-23 часа. Именно в это время и нужно пытаться заснуть;
- Крепкий сон исключает употребление поздним вечером еды, алкоголя;
- Прогулка вечером может помочь вызвать хороший сон;
- Крепкий, хороший и здоровый сон будет невозможен, если вы приметесь переживать и волноваться на ночь глядя. Оставьте проблемы до утра;
- Хороший способ расслабиться и ускорить засыпание – теплая ванна или душ;
- В комнате должен быть здоровый климат – проветривайте ее почаще.
Вот такие несложные рекомендации смогут помочь каждому из нас получить здоровый, хороший сон и всегда быть свежими и отдохнувшими. Не стоит откладывать меры по настройке нормального режима на потом – это может тянуться вечно, а в отдыхе каждый человек нуждается регулярно. Помните, что здоровый отдых является залогом хорошего самочувствия и долгих лет качественной жизни.
Оставить комментарий