Загрузка...День полностью насыщен событиями и делами, но вот наступает вечер, и, кажется сейчас только до подушки и все. Но, сон не идет, не смотря на то, что усталость дает о себе знать. Почему же наступает бессонница? Почему от бессонницы страдают люди не только в преклонном возрасте, но и молодежь. А бывает, когда бессоннице подвержены даже дети. Какие основные причины бессонницы и как с ними бороться?
Перегрузка организма или небольшие нервные срывы часто становятся причиной нарушения сна и влекут за собой бессонницу.
Эпизодические бессонница не сказывается на организме и работоспособности, но хроническая бессонница может пагубно повлиять на здоровье.
Почему возникает бессонница?
- Переживая детали прошедшего дня, уже в постели мы зачастую по несколько раз прокручиваем все детали всех негативных событий, которые с нами прошли за последнее время. Тем самым, не давая мозгу разгрузиться и успокоится. Заставляем его снова и снова включаться в работу. Возникает бессонница.
- Голова не может отдохнуть. От бесконечных мыслей сон не приходит, а нервное напряжение только возрастает. Наступает бессонница.
- Физическая усталость, напряженность в мышцах от долгого сидения или наоборот тяжелой физической нагрузки, вызывают спазмы и боли в спине и суставах, головные и зубные боли. Подобные синдромы не смогут дать вам спокойного отдыха и могут стать причиной нарушения сна — бессонницы.
- Стимулирующие напитки – крепкий чай, кофе, могут быть виновниками плохого сна (бессонницы), т.к. кофеин является стимулятором мозга. За четыре часа до сна пейте только простую воду, компоты или соки. Крепкие напитки, газировки, энергетики и колы употреблять не рекомендуется.
- Пищеварение является еще одной проблемой и причиной бессонницы. Тяжелая и жирная пища переваривается примерно 6 часов, а значит, работа организма направлена на обработку полученной пищи. Поэтому последний ужин должен быть за 4 часа до сна.
- Дискомфортная постель — продавленный матрас или неудобная подушка, смена обстановки, новое место могут негативно отразиться на сне. И снова бессонница.
- Просмотр перед сном телевизора, бесконечный шум пагубно влияют на мозг, не давая ему отключиться и отдохнуть. Возникает бессонница.
Избавление от бессонницы
Чтобы бессонница прекратила преследовать вас, прежде всего, будьте мудры сами:
- Дайте перед сном мозгу отдохнуть, а телу предоставьте немного потрудиться. Бессонница отступит.
- Напитайте легкие свежим воздухом, прогуляйтесь перед сном с собакой или в дальний магазин за вкусненьким. Бессонницу как рукой снимет.
- Проветрите комнату перед сном, наполните ее свежим воздухом, в жаркие дни включите кондиционер. Бессонница улетучится.
- Если вы очень раздражены, включите релаксирующую музыку, а перед этим примите контрастный душ. Вода всегда расслабляет, снимает причины раздражения, избавляет от бессонницы
- Соблюдайте режим даже в выходные дни. Оптимальное время для засыпания с 22 до 23 часов. Бессонница отступит.
Оставить комментарий