Помощь при бессоннице

Что может помочь человеку, страдающему от бессонницы?

Бессонница является одним из самых распространенных проблем современного человека. Множество отвлекающих факторов, раздражителей типа компьютера, смартфона или планшета, где постоянно кипит виртуальная жизнь, даже без наличия болезней и проблем с нервами способны привести к этой проблеме.

Впечатления полученные за день, стресс или депрессия, навязчивые мысли – все это является теми вещами, благодаря которым бессонница стает хронической проблемой массы людей.

Постоянно не выспавшийся человек не может нормально функционировать и вести активную жизнедеятельность днем, поэтому помощь при бессоннице является очень актуальным вопросом, в котором должен разобраться каждый человек, имеющий подобную проблему.

Помощь может быть получена двумя основными путями:

• Следованию полезным рекомендациям — о них поговорим позже;
• Медикаментозно – с помощью применения специальных препаратов;

Второй вариант приходится применять в случаях, когда человека мучает хроническая бессонница, с которой он не может справиться никаким иными способами.

Для тех людей, чьи проблемы со сном вызваны нарушением режима дня, бытовыми проблемами или чем-то в это роде, настоятельно рекомендуется пойти именно первым путем.

Общие рекомендации

Рассмотрим самые рекомендации, способны оказать помощь человеку, которого мучит бессонница.

Ложиться спать нужно в определенное время

Человек очень сильно привязывается к своим стойким, выработанным годами привычкам. Это особенность нашей психики. Если постоянно ложиться спать в одно и то же время, сам организм начинает готовиться к этому заранее, проявляя сонливость и расслабленность.

Внутренние «часы» человека работают предельно точно и обмануть их невозможно. Именно поэтому люди, для которых бессонница начинает превращаться в серьезную проблему, должны взять за правило – нужно отправляться в постель каждый день в строго определенное время.

Уже спустя несколько дней вы сами заметите, как при приближении этой цифры на часах Вас начинает клонить в сон.

Ложитесь в постель, как только почувствуете сонливость

Часто бывает так, что человек испытывает желание вздремнуть, но не делает этого, думая, что еще рано и нужно немного потянуть время. Это неправильно.

Врачи советуют людям, которых регулярно посещает бессонница, отправляться спать сразу же, как только организм подаст к этому сигнал (конечно, при наличии возможности). Даже если вы благодаря этому проснетесь немного раньше – в этом нет никакой проблемы.

Если же человек, испытывая желание заснуть, лег на кровать, но в течении 20-30 минут все-таки не смог заснуть, нужно просто встать и заняться каким-либо делом, желательно монотонным, например, чтением или вязанием.

Поменьше мыслей перед сном

Одна из очень распространенных причин, по которым бессонница причиняет проблемы людям, являются постоянные размышления перед сном. Иногда очень сложно собраться с мыслями и заставить внутренний голос замолчать, но все-таки это нужно сделать.

Все дела, заботы и переживания нужно оставлять на время бодрствования. Очень часто эта рекомендация является очень эффективной и бессонница перестает тревожить человека.

Это только некоторые легкие в реализации советы, способные оказать реальную помощь, после которой бессонница уступит место нормальному здоровому сну. В целом же, бессонница зависит от множества факторов и чтобы эффективно с ней бороться, нужно попытаться их понять и устранить.