Как побороть бессонницу

Если вы заметили, что в последнее время, по-долгу не можете уснуть, а проснувшись утром чувствуете себя разбитым — это серьезный повод задуматься, не столкнулись ли вы с бессонницей.

Медицинский термин инсомния характеризуется сложностью с засыпанием, беспокойным и прерывистым сном. С каждым годом все больше людей жалуются на качество сна, в первую очередь это связанно с высоким темпом жизни современного человека. Многие обращаются к специалистам с вопросом как побороть бессонницу. Данная статья поможет вам разобраться в наиболее частых причинах нарушения сна и эффективных способов для их устранения.

Причины бессонницы у современного человека

Первым этапом в лечении нарушения сна является определение причины, по которой оно возникло. Изучите причины представленные ниже, и постарайтесь определить какая из них в большей степень соответствует вам.

1. Стресс. Постоянные проблемы на работе, дома или учебе заставляют наш организм находиться в постоянном напряжении. Вечером отправляясь в постель человек не в состоянии отогнать навязчивые негативные мысли, и начинает анализировать свои поступки и действия за день. Если день прошел неудачно, подобные мысли усиливают стресс и не дают уснуть. Бессонница приводит к тому, что на следующее утро человек чувствует себя «не в форме», из-за чего плохо справляется с повседневными делами. Таким образом он попадает в замкнутый круг: стресс ведет к плохому сну, а тот в свою очередь усиливает стресс.
2. Переутомление. Работники умственного труда, а так же школьники и студенты чаще других сталкиваются с бессонницей по причине переутомления. Не соблюдение правила чередования умственных нагрузок и отдыха оказывает пагубное влияние на наш организм.  Мозг, получивший и переработавший за день большое количество информации, зачастую, сложно поддается расслаблению перед сном.
3. Неправильная организация спальни. Плохо проветренное помещение, горячий и сухой воздух — типичная спальная у человека страдающего бессонницей. Так же причиной плохого сна может стать яркий свет в помещении, шум и большое количество техники и гаджетов, которые отвлекают от сна. Неудобная постель и подушка так же могут лишить сна даже самого уставшего человека.
4. Недостаток или переизбыток физической активности. Если человек ведет сидячий образ жизни и мало двигается в течение дня, то вечером ему мешает уснуть не растраченная энергия. Однако, стоит помнить о том, что во всем следует соблюдать меру. Чрезмерные физические нагрузки, особенно во второй половине дня, не только не помогут побороть бессонницу, но и усугубят её.
5. Неправильное питание. Плотный поздний ужин, а так же ночные перекусы заставляют наш организм вместо отдыха заниматься перевариванием пищи. В этот момент глубокая фаза сна становится невозможной.  Несбалансированное питание не обеспечивает организм человека всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, в результате чего происходит сбой в работе и нарушение, в том числи и бессонница.
6. Вредные привычки. Не смотря на широкое распространение мифа о том, что алкоголь вызывает сонливость, помогает снять стресс и быстрее уснуть — на самом деле он действует в точности да наоборот. Употребляя спиртные напитки вы угнетаете свою нервную систему и сон наступивший после этого будет беспокойным и прерывистым. Кофеиносодержащие напитки наряду с никотином замедляют выработку мелатонина, природного гормона сна.
7. Прием медикаментов. Современная медицина быстро движется вперед, однако, даже самые безобидные лекарства могут вызвать целый ряд побочных эффектов. Наиболее популярное из них это нарушение сна.
8. Заболевания. Порой причиной бессонницы становится хроническое заболевание человека. В таком случае не получается от нее раз и на всегда, проблема требует постоянного применения каких-либо мер.

Как побороть бессонницу

Если вам удалось установить причину своей проблемы, победить её не составит труда. Ниже представлены наиболее эффективные способы борьбы с бессонницей, большая часть из которых основывается на принципе «от обратного».

1. Постарайтесь успокоиться. Излишние переживания и нервы никогда не помогут при возникновении трудностей, поэтому возьмите себя в руки и постарайтесь успокоиться. Если вы не в состоянии сделать это самостоятельно, обратитесь за помощью к специалисту, который назначит вам успокоительные на основе трав.
2. Соблюдайте режим работы и отдыха. Делайте небольшие паузы в работе или сменяйте вид активности, для того, чтобы дать немного отдохнуть своему мозгу.
3. Обзаведитесь удобным матрасом и подушкой. Если вам мешает свет или шум — воспользуйтесь маской для сна или берушами. Проветривайте помещение на ночь.
4. Старайтесь вести активный образ жизни, но не усердствуйте. Небольшая вечерняя прогулка на свежем воздухе поможет решить проблему с бессонницей.
5. Питайтесь правильно. Следите за тем, чтобы ващ рацион был сбалансированным и правильно распределен в течение дня. Перед сном только легкий ужин.
6. Откажитесь от вредных привычек. Замените кофе и алкоголь во второй половине дня на травяные чаи, это поможет расслабить организм и настроить его на отдых.
7. Обратитесь за помощь к специалисту. Если нарушение вызвано приемом медикаментов или хроническим заболеванием, помочь справиться с ним должен врач.

Как бороться с бессонницей народными методами

О том как избавиться от бессонницы без применения лекарственных препаратов знает каждая хозяйка. Чаще всего все необходимое для этого найдется у вас дома.

• Травяные чаи на основе ромашки, зверобоя, пустырника и хмеля.
• Мед, растворенный в теплой жидкости: вода, молоко, чай.
• Отвары приготовленные на основе тыквы, сельдерея или яблочной кожуры.
• Лавандовое масло, нанесенное на наволочку или виски человека.
• Расслабляющая ванна с добавлением хвои.
• Использование специальной подушки, набитой сухими травами.

Берегите свой сон, ведь он обеспечивает отдых нашему организму и способствует продуктивности в течение дня.

Без своевременного лечения бессонница перерастает в хроническую, что в свою очередь ведет к ряду заболеваний (от неврологических, до сердечно-сосудистых). Не рискуйте своим здоровьем. Если вам не удается справится с проблемой самостоятельно, обратитесь за консультацией к врачу. Специалист проведет обследование и назначит подходящее лечение.

Видео по теме