Содержание:
По статистике бессонница перед родами встречается в 80% случаев. Несмотря на это, не стоит считать это нормой и не предпринимать никаких действий для улучшения сна. Бессонница потихоньку подтачивает организм будущей материи, и он становится более подверженным различным болезням и инфекциям. Таким образом здоровье малыша становится под угрозой еще до его рождения.
Без паники, выясним причину и здоровый сон вернется.
Причины женской бессонницы в последнем триместре
Для начала разберемся, что вызывает нарушение сна перед таким важным моментом в жизни каждой женщины. Все причины бессонницы делятся на два типа: физиологические и психологически.
Психологические причины бессонницы:
- Страх перед предстоящими родами;
- Тревожные мысли о том, будет ли ребенок здоров;
- Переутомление;
- Переменчивое настроение, вызванное сменой гормонального фона;
- Ночные кошмары;
Физиологические причины бессонницы:
- Невозможность принять удобную позу из-за выросшего живота;
- Частые позывы в туалет, связанные с давлением плода на мочевой пузырь;
- Зуд кожи живота;
- Ребенок часто толкается, напоминая о своем скором появлении на свет;
- Расстройство ЖКТ;
- Также возможны судороги и затрудненное дыхание;
Рекомендации для нормализации сна в преддверии родов
Если устранить физические причины бессонницы практически невозможно, уделите особое внимание психологическим. Справится с ними в ваших силах. Для начала ознакомьтесь с общими рекомендациями при бессоннице. Избегайте тяжелую пищу и напитки, содержащие кофеин. Больше бывайте на свежем воздухе, не пренебрегайте физической активностью в течение дня. Обустройте спальню так, чтобы она стала комфортной для отдыха.
Роды очень ответственное событие и к нему нужно быть подготовленной как физически, так и психологически. Усталость от недосыпа – это непозволительная роскошь. Для снижения уровня стресса и создания гармонии в семье перед важным событием, вам понадобится взять себя в руки и отогнать все тревожные мысли.
- Зарегистрируйтесь на форуме для молодых мамочек. Что может быть лучше советов от тех, кто уже сталкивался с подобными трудностями и преодолел их? Хорошие собеседники, которые готовы выслушать, дать совет по поводу предстоящих родов, подбодрить или посочувствовать – вот что вам нужно;
- Старайтесь больше времени проводить с семьей или друзьями. Если вам кажется, что вы уже надоели им своими проблемами, выкиньте эти мысли из головы. Не замыкайтесь в себе, старайтесь и дальше вести активную социальную жизнь;
- Замените просмотр телевизора чтением книг. Лучшим вариантом станет чтение вслух, так вы сможете не только расслабится самой, но и одновременно с этим будете развивать будущего малыша;
- В течение дня составьте подробный список того, что вам нужно сделать до появления ребенка на свет. Продумайте, когда и как вы займетесь этими делами. Такой план действий, расписанный на бумаге, поможет вам избавится от бессонницы, вызванной ночными рассуждениями о том, что вас ждёт дальше и как вам все успеть.
- И запомните главное, все у вас будет хорошо! Бессонница перед родами всего лишь один из этапов жизни, который очень скоро останется позади;
Оставить комментарий