Загрузка...Сон — неотъемлемая часть жизни любого живого организма, в том числе и нас, людей. Человек может регулировать длительность своего сна и его качество. Как часто бывает, причиной бессонницы у человека становится он сам — продукты питания, образ жизни, стресс, но жаркими летними ночами даже домашние животные испытывают состояние бессонницы.
Почему бессонница в жаркую ночь?
Нормальная температура тела человека варьируется от 36,3 до 36,6 Градусов. В момент сна она обычно снижается на 0,5 Градуса, иногда на 1 Градус. Это свидетельствует от отдыхе организма и способствует восстановлению внутренних ресурсов.
Для наступления нормального сна, организму необходимо снижение температуры тела. Обычно это простой, не требующий ничего дополнительного процесс, но он становится сложным и не приятным в летнюю жаркую ночь. Пока тело не расслабилось и не опустилось до нужной температуры — наступление сна невозможно.
Из-за этого наступает пресомническая бессонница. Человек не может уснуть, что приводит к дискомфорту и переживаниям, а так же могут негативно сказаться на грядущем дне.
Как побороть бессонницу в жаркую ночь
Побороть бессонницу такой ночью сложно, но есть ряд способов, облегчающих процесс засыпания летней ночью.
- Убедитесь, что постельное и нательное белье состоят из хлопка. Эта ткань дышит и впитывает влагу, которая в любом случае образуется на теле в жару.
- Если вы укрываитесь даже в жару, просто ради уюта, то стоит охладить простынь. Можно воспользоваться морозильной камерой. Этого хватит минут на 10-15, но этого хватит чтобы уснуть. Можно так же положить под матрас или подушку блок с холодом или грелку, наполненная холодной водой.
- Можно воспользоватся египетским методов. Он заключается в том, что простынь необходимо намочить холодной водой, а затем укрыться ей. Это сохранит тело в прохладе. Дополнительно можно намочить простынь, на которой спите;
- Перед сном принять прохладный душ. Ледяной душ охладит лучше, чем прохладный, но это охлаждение может вызвать стресс у организма, который может помещать уснуть. Для получения чувства прохлады можно так же рекомендуется подержать ноги в тазу с холодной водой;
- В жаркие дни рекомендуется отказаться от приема мяса. Особенно в копченном, консервированном и жаренном видах. Много энергии тратится организмом для переваривания тяжелого белка. Кроме того, из-за переваривания, шишковидная железа занимающаяся выделением мелатонина (гармон сна) не дополучает кровь в нужном объеме;
- Любой свет — источник тепла. В жаркие дни и ночи тепла достаточно, поэтому свет стоит выключать как можно раньше. Кроме того, свет как раздражитель мешает уснуть;
А что главное — так это не стоит на ночь провоцировать себя и свой организм на стресс и переживания. Не стоит ссориться с близкими, переживать и думать как бы быстрее уснуть. Опасно думать о причинах своей бессонницы и заниматься анализом сделанного для улучшения сна.
Бессонница появившаяся жаркой летней ночью, связанна в первую очередь, с жарой. Жара — не приятное состояние, особенно когда дело касается сна.
Оставить комментарий