Бессонница при беремености

Бессонница – нарушение сна, характеризующееся затруднением засыпания, прерывистым сном и преждевременным пробуждением.

Такое состояние опасно хроническим недосыпанием, которое сказывается на организме далеко не лучшим образом. Нарушается обмен веществ, повышается артериальное давление, снижается концентрация внимания. И это все у относительно здоровых людей. Что тогда можно говорить о бессонницы во время беременности, в период, когда организм будущей мамы должен работать за двоих.

Виды бессонницы беременных

Само состояние бессонницы условно можно разделить на три вида. Первый – это когда начинаются проблемы с засыпанием, это так называемая стартовая бессонница. Ко второму виду относится поверхностный, неглубокий сон, когда невозможно сохранить самое состояние сна. Беременная женщина при этом часто просыпается по ночам, а утром нет чувства отдыха. И третий вид – так называемая бессонница заключительной фазы, когда пробуждение наступает рано утром, до звонка будильника и уснуть потом практически невозможно.

Бессонница при беременности чаще всего приобретает стартовый характер. Именно уснуть беременным женщинам сложнее всего. И причин здесь может быть много. Но независимо от них, вопрос необходимости в здоровом сне у женщин во время беременности стоит острее, чем в обычном состоянии. Ведь теряя запас энергии днем, и не восполняя его ночью, ее организм находиться в состоянии постоянного напряжения, что крайне негативно сказывается на развитии будущего малыша.

Причины бессонницы у беременных

Причин для бессонницы у беременных довольно много. Но они могут меняться в зависимости от триместра беременности. И то, что не давало спать в самом ее начале, может оказаться абсолютно несущественным непосредственно перед родами.

I триместр

В этот период бессонница связана в первую очередь из-за гормональной перестройки организма. Начинает выделяться гормон прогестерон – главный защитник женщины во время беременности. Он способствует полному перестроению организма женщины для благоприятного течения беременности.

Также может наступить так называемая «эмоциональная бессонница». Она наступает после того, как будущая мамочка узнает о своем положении. Ведь беременность для многих становиться самым настоящим сюрпризом и не во всех случаях одинаково приятным. Переизбыток эмоций не дает спать по ночам и для того, чтобы все снова пришло в норму, необходимо время.

Также не давать спать могут и частые позывы к мочеиспусканию. Несмотря на то, что плод еще маленький и не оказывает большого давления на органы малого таза, через неделю после зачатия увеличивается выделение гормона ХГЧ, отвечающий за увеличение кровоснабжения в матке. При этом учащаются позывы к мочеиспусканию, даже при неполном мочевом пузыре.

В первом триместре беременности, при имплантации плодного яйца у женщины резко снижается иммунитет. Это связано с тем, что иногда организм принимает плод за инородное тело и пытается его отторгать. При этом возможно проявление симптомов простуды. Это боль в горле, першение, заложенность носа, а в отдельных случаях и подъем температуры. Все это в совокупности мешает полноценному отдыху.

Для нарушения сна во время беременности характерна одна деталь – зачастую приступы бессонницы чередуются с непреодолимой сонливостью. Это тоже проявление работы прогестерона, который снижает активность женщины, вынашивающей ребенка. Это помогает будущей маме больше отдыхать, не перегружая свой организм.

II триместр

Этот период считается наиболее благополучным периодом. Стабилизируется гормональный фон, а живот еще не настолько большой, чтобы доставлять дискомфорт. Но, несмотря на это, во втором триместре тоже хватает причин для нарушенного сна.

В первую очередь это эмоциональное потрясение. Ни для кого не секрет, что во время беременности у женщин повышается тревожность, они становятся более чувствительными и сентиментальными. Очень часто сон нарушается из-за постоянных мыслей о том, что с ребенком что-то будет не так, особенно если на первом УЗИ были обнаружены какие-то отклонения.

Внешние раздражители тоже играют не последнюю роль в развитии бессонницы. Из-за повышенной раздражительности женщине могут мешать те внешние факторы, на которые она не обращала внимания в своем обычном состоянии. Чаще всего это храп, холод или духота в помещении.

Несмотря на то, что эндокринный фон к середине беременности стабилизируется, повышение уровня определенных гормонов ведет к изменению работы определенных органов и систем. В частности это касается и процесса пищеварения. У женщины появляются проблемы с кишечником, изжога и тошнота, что тоже не способствует спокойному ночному сну.

Примерно с 10 – 12 недели плод начинает активно расти и развиваться, из-за чего повышается нагрузка на сосуды ног. На общем самочувствии женщины это отражается в виде судорог нижних конечностей, которые чаще всего появляются в ночное время.

III триместр

В этот период на первое место выходят физиологические причины бессонницы. Живот увеличивается в размере становиться сложно принять удобное положение, при этом плод активно двигается, мешая будущей маме уснуть.

Эмоциональный фактор тоже дает о себе знать. Бессонница перед родами может быть связана со страхом перед ними, повышается тревожность за ребенка. Очень часто беременную женщину мучают сны с негативным сюжетом, из-за которых она часто просыпается и потом долго не может уснуть снова.

Еще одна причина бессонницы во время беременности – сильный зуд кожи на животе. Когда матка активно растет, она растягивает брюшную стенку, что вызывает сильный зуд и раздражение на коже.

Так же как и в первом триместре не дают уснуть и частые позывы к мочеиспусканию. Но если в начале беременности они были связаны с выделением гормона ХГЧ, то где-то с 20 – 22 недели плод увеличившаяся в размере матка сдавливает мочевой пузырь, вынуждая женщину подниматься с постели буквально каждые 15-20 минут.

При этом матка давит не только на мочевой пузырь, но и на другие близлежащие органы, что доставляет дополнительный дискомфорт. Из-за сдавления диафрагмы становится тяжелее дышать, нагрузка на почки и печень вызывает болевой синдром. Усиливаются судороги в ногах, а из-за перераспределения тяжести тела появляются боли в позвоночнике. Все это в совокупности не способствует полноценному отдыху, заставляя будущую маму проводить ночные часы без сна.

Диагностика бессонницы

Если бессонница доставляет существенный дискомфорт и обычная профилактика и гигиена сна не приносят результата, то следует обратиться с этой проблемой к врачу. Обследование начинается со сбора анамнеза. Специалист подробно расспросит будущую мамочку о том, что именно не дает ей уснуть. В случае, когда проблемы носят психологический характер, поможет подобрать легкое успокоительное (чаще всего это таблетки валерианы и пустырника, разрешенные при беременности).

Если женщина не может уснуть из-за болей или другого дискомфорта, то назначается обследование, направленное на выяснение причин, вызывающих патологию. И дальнейшее лечение назначается уже исходя из результатов обследования.

Лечение бессонницы у беременных

Основное правило лечения бессонницы у беременных – не заниматься самолечением. Вся терапия должна быть назначена только специалистом. Как легкое успокоительное при эмоциональном перенапряжении назначаются таблетки валерианы и пустырника, о которых уже говорилось выше.

В отдельных случаях врач может назначить прием антигистаминных препаратов. Но при длительном применении они вызывают вялость и чувство усталости.

Иногда специалисты подбирают для лечения бессонницы гомеопатические препараты. Они считаются более безопасными для беременных женщин, чем традиционные лекарственные средства.

В основном при лечении бессонницы при беременности предпочтение отдается сборам лекарственных трав, в которые входят валериана, мелисса, мята, ромашка и пустырник.

Профилактика бессонницы беременных

Для борьбы с этой проблемой не всегда необходимы лекарственные препараты и травяные сборы. Иногда помогает соблюдение гигиены сна и несложные профилактические мероприятия.

1. Следует избегать психического и физического перенапряжения. Иногда, как это не парадоксально звучит, уснуть мешает сильная усталость, накопившаяся за день.
2. На несколько дней нужно отказаться от дневного сна. Если эта мера помогает решить проблему засыпания вечером, то необходимо полностью пересмотреть свой режим дня.
3. Если бессонница при беременности вызвана ночными кошмарами и страхами за будущего ребенка, то рекомендуется поговорить о них с близким человеком. Это может быть муж, мама, сестра. Проговаривание страха поможет посмотреть на него со стороны, после чего обнаруживается, что особых причин для опасений нет.
4. На позднем сроке беременности хорошему сну мешает невозможность принять удобное положение. Можно попросить мужа временно отселиться в другую комнату и спокойно отдыхать, располагаясь на всем спальном месте.
5. В некоторых бороться с бессонницей помогает употребление определенных продуктов. Чаще всего это ягода алыча, вишня и черешня – они богаты мелатонином, который считается гормоном сна. Употреблять их рекомендуется минут за 30 до сна.
6. В отдельных случаях помогает нормализация питания. Снижение белковой пищи, которая тяжело переваривается, и увеличение природных углеводов помогает справиться даже с самой стойкой бессонницей. После обеда рекомендуется сделать перекус сухофруктами, орехами и бананами. Они содержат фруктозу, которая способствует выработке сератонина. Он не только успокаивает нервную систему, но и нормализует дыхание, что способствует спокойному и быстрому засыпанию.

Хорошо помогает при бессоннице и прослушивание классической музыки. Композиции Шопена, Страуса, Чайковского снимают тревожное состояние, успокаивают и улучшают сон.

Но, несмотря на рекомендации, не всем мамам нравиться такая музыка. В этом случае подойдут релаксационные мелодии со звуками природы – шум прибоя, дождь, пение птиц. Такие мотивы не только помогут уснуть, но и проснуться в хорошем настроении.

Если есть возможность, то в течение дня следует выполнять упражнения для релаксации. Они проводятся в положении лежа. Лучше всего их выполнять вечером, при подготовке ко сну. Самым популярным является следующий комплекс. При исходном положении лежа на спине руки вытягиваются вдоль туловища, а приподнятыми ногами имитируется ходьба. По отзывам будущих мамочек, это несложное упражнение является крайне эффективным. Также хорошо помогают занятия плаванием и спокойные пешие прогулки.

Гигиена сна

Подготовку ко сну нужно начинать не меньше, чем за два часа до отбоя.

1. Не стоит наедаться на ночь. При полном желудке довольно сложно уснуть, поэтому ужин должен быть хотя бы за час до сна.
2. Перед сном можно почитать книжку, разгадать кроссворд. Занятие должно быть спокойным. Ни в коем случае не рекомендуется начинать вечером дела, требующие существенного физического усилия.
3. Вечером не должно быть никаких стрессовых ситуаций. По этой причине не стоит смотреть на ночь боевики и триллеры с острым сюжетом.
4. Лучше всего перед сном принять теплую ванну с отваром ромашки и ароматическим маслом (лаванда, к примеру). Это поможет успокоиться и расслабиться.
5. Не стоит пить много жидкости на ночь. Это поможет избежать частых позывов на мочеиспускание ночью. За 30 – 40 минут до сна можно выпить стакан теплого молока с медом или корицей.
6. Ни в коем случае нельзя пить тонизирующие напитки (кофе, крепкий чай). Содержащиеся в них активные вещества обеспечат не только бессонную ночь, но и плохое самочувствие.
7. Иногда причиной бессонницы при беременности может стать снижение уровня сахара в крови. Это проявляется учащенным сердцебиением, слабостью, тошнотой. В этом случае поможет сладкий чай или конфета.
8. Для того чтобы отдыху не мешал зуд кожи, живот можно намазать специальным лосьоном или детским маслом. Подобные меры помогут избежать дискомфорта во время сна
9. Также можно попросить кого-нибудь из близких людей сделать расслабляющий массаж. Это не только снимет боль в пояснице, но и снизит риск возникновения судорог.
10. Иногда может помочь и ароматерапия. Для этого в спальне устанавливается ароматическая лампа, в которую капаются масла, обладающие успокаивающим эффектом (мята, лаванда)

Соблюдение всех вышеперечисленных методов поможет расслабиться и быстро уснуть. Но для того чтобы сон был крепкий, желательно чтобы комната, в которой отдыхает будущая мама хорошо проветривалась. Ночная рубашка или пижама должны быть сшитыми из натуральных тканей и не стеснять движение. Матрас для сна нужно подобрать максимально удобным для женщины в интересном положении. При этом понятие удобства для каждого человека строго индивидуальны. Для кого-то это перина, а для кого-то доска с жесткой твердой поверхностью. Подбирать нужно то, что актуально в данном конкретном случае. Подушек для сна должно быть несколько. С их помощью можно принять наиболее комфортную позу для сна.

Поза для сна во время беременности

У каждого из нас есть свои любимые позы для сна. Но в период беременности подходят далеко не все. До 12 недель возможно еще любое положение в постели, но после начинает увеличивать живот, спать на нем будет, во-первых, неудобно, а во-вторых, это может быть опасно для будущего малыша. Несмотря на то, что он защищен околоплодными водами, высок риск его травмирования.

Примерно с 30 недели нельзя будет спать и на спине, так как в этом положении  растущий ребенок давит уже и на поясницу и внутренние органы, вследствие чего не поступает кислород к тканям. Женщина при этом может жаловаться на головокружение, одышку, аритмия и низкое давление. Малышу это тоже может не понравиться, и он выразит свое возмущение повышенной двигательной активностью, что тоже не придаст его будущей маме дополнительного комфорта.

Самой оптимальной позой для сна в период вынашивания ребенка считается положение, лежа на левом боку. Именно в такой позе не страдает кровообращение, а значит, не будет дополнительного дискомфорта ни маме, ни ребенку. К тому же в этом положении не происходит давления на внутренние органы.

В случае поперечного предлежания плода специалисты рекомендуют ложиться на тот бок, где расположена головка ребенка. При тазовом предлежании лучше несколько раз за ночь менять положение тела в постели.

Народная медицина при бессоннице у беременных

Нельзя забывать и о народных средствах для борьбы с проблемами засыпания. Из-за того что беременным крайне не рекомендуется применение лекарственных средств, для лечения бессонницы широко используются травяные сборы. К наиболее популярным можно отнести следующее.

1. Берутся равные части ромашки, мыты, фенхеля и тмина. Смесь заливается стаканом молока, настаивается и процеживается. Принимать настой лучше вечером, за час до сна.
2. Можно взять и равные части валерианы, пустырника и боярышника. Столовую ложку смеси заваривают, настаивают и пьют по стакану после завтрака и перед сном.

Существуют и другие способы лечения бессонницы народными средствами. Чаще всего для этого используется мед. Самый известный способ – выпить перед сном стакан теплого молока, в который добавляют столовую ложку меда. Но есть и другие способы использования этого ценного продукта.

Столовую ложку меда смешать с ложкой минеральной воды «Боржоми» и чайной ложкой мелко нарезанного лимона. Смесь принимают по утрам после основного завтрака.

Конечно же, не все вышеперечисленные методы нужно использовать сразу и в полном объеме. Вполне возможно, что хватит одного-двух. Каждый организм строго индивидуален. Важно подобрать то, что подойдет именно вам и использовать данные методики.

Но если получится так, что перепробовано уже просто все, а эффект не наступает, то нужно срочно обратиться к специалисту для более детального обследования. Но для того, чтобы не нанести непоправимого вреда себе и будущему малышу ни в коем случае нельзя заниматься самолечением.

Видео по теме