Загрузка...Бессонница распространенное расстройство сна, которым страдают миллионы по всему миру. Обычно она проявляется при переутомлении, стрессах или проблемах нервной системы. Реже причина кроется в болезнях, имеющихся у человека или вызывается в качестве побочного эффекта от приема каких-то препаратов. Часто бессонница бывает по этим причинам.
Однако мы часто забываем про гигиену сна. Это свод минимальных правил, которые следует соблюдать.
- Проветривание спальни не за долго до сна;
- Отсутствие раздражающего света, будь то лампа, экран телефона или телевизора;
- Расслабленное состояние тела и разума;
- Отсутсвие физических нагрузок за несколько часов до сна;
- Употребление правильных продуктов питания;
Если не соблюдать этот минимум, то странно ожидать хорошего сна. Давайте перейдем к рекомендациям по продуктам.
Продукты для бессоннице
Очень важно правильно питаться. Это помогает избежать не только появления некоторых серьезных заболевание, но и хорошо спать ночью. А про важность сна мы знаем много.
Главными врагами-продуктами являются:
- Жирная пища, плотный ужин. Жирная пища является врагом #1 человека. От неё берут истоки множество проблем ЖКТ и ожирение. Плотный ужин заставляет организм тратить много сил на переваривание ужина, что может и ускоряет наступление усталости, но вместе с тем, заставляет его испытывать стресс и ряд других психологических раствройств;
- Кофеиносодержащие напитки и алкоголь. В особенности это относится к кофеиносодержащим напиткам. Их прием после 6 вечера способствует угнетению нервной системы во время сна. Одновременно с тонизированием нервной системы за счет кофеиносодержаших напитков идет процесс его расслабления ко сну. Заканчивается это обычно ожидание прихода сна;
- Поздний ужин или перекус. Часто если ужин был не достаточно плотным, особенно когда вы только решили отказаться от идеи плотного ужина, организм начинает испытывать небольшое чувство голода ещё до сна. Чтобы его побороть, приходится устраивать небольшие перекусы, которые так же негативно влияют на организм, как и плотный ужин.;
- Ягоды, такие как вишня, черешня (источники мелатонина), клубника (богата фолиевой кислотой), черная смородина (поливитаминный комплекс, успокаивающий нервную систему);
- Молоко и молочные продукты. Они так же способствуют выработке мелатонина и триптофана;
- Орехи и цельнозерновой хлеб. Источник витаминов группы B, способствующего спокойствию нервной системы и так же участвующего в синтезе мелатонина и триптофана;
- Овсяная каша. Она способствует выработке естественного мелатонина и расслабляет организм. Многие любят овсяную кашу подсластить, так вот вечером такая каша не расслабит, а взбодрит. Причина — сахар.;
Что же делать? Оптимальным будет умеренный ужин, без жирной пищи и без употребления кофеиносодержаших напитков.
Это основные рекомендации того, что есть не надо. А что же стоит?
Продукты от бессонницы
Для того чтобы поспособствовать сну однозначно стоит есть продукты способствующие сну. Однозначно способствуют:
Так же стоит обратить внимание на ряд продуктов, которые если и не способствуют выработке гормонов сна, но являются рекомендованными в вечернее время суток:
- Индейка. Множеством диетологов доказано, что мясо индейки является наиболее диетическим мясом. Более диетическим, чем курица. Содержание большого числа микроэлементов пойдет только на пользу организму;
- Бананы. Питательны и содержат много витамина B, что настраивает на сон, только налегать на них не стоит — они очень калорийны;
- Дикий рис. Способствует хорошему настроению, что очень хорошо перед поход в постель;
- Картофель в любом виде. Он богат углеводами, что является очень простым для пищеварения продуктом;
- Успокаивающие чаи. Лидером среди успокаивающих чаев можно ромашковый чай. Успокаивает и настраивает на сон. Не несет последствий мужской части населения, в отличии от мяты и не содержит ничего кроме ромашки. Так же сюда можно отнести теплую воду с медом или размешанный в теплой воде мед.;
Оставить комментарий