Бессонница от переутомления

1 Балл2 Балла3 Балла4 Балла5 Баллов (Пока оценок нет)
Загрузка...

"О самом главном", рубрика "История болезни" : "Как победить бессонницу".

Если вы подолгу ворочаетесь в попытках уснуть, считаете стадо овец одно за другим, но безрезультатно, значит вы столкнулись с ночной бессонницей.

Первый и один из наиболее значительных этапов в её устранение – это определение причины.

Что вызывает бессонницу у здорового человека?

Бессонница от переутомления

  • Неправильный образ жизни: плотная еда и напитки с кофеином в вечернее время, алкоголь и никотин, недостаток в движении и работа в душном помещении
  • Побочный эффект от приема медикаментов
  • Плохо организованное помещение для сна. Неудобная подушка и постель, духота, шумные соседи и яркое освещение могут сильно снизить качество сна.
  • Стрессы на работе, депрессия и переутомление. Обычно бессонница, вызванная этими факторами, проявляется в ночное время. В течении дня человек ощущает вялость, сонливость и непреодолимое желание вздремнуть. С наступлением ночи на смену этому состоянию приходит бодрость и нежелание ложиться спать.

Что делать если бессонница возникла из-за переутомления?

Бессонница от переутомления

В первую очередь постарайтесь наладить режим дня. Постарайтесь приучить свой организм к ранним пробуждениям и раннему отходу ко сну.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения возникшей бессонницы рекомендуется применение "Сонилюкс". Сонилюкс на 100% состоит из натуральных, растительных компонентов и подходит как взрослым, так и детям с 2 лет. Сонилюкс не имеет побочных эффектов.

Мнение врачей...

  1. Не забывайте, про пользу свежего воздуха. Выходите на небольшую прогулку после ужина, и вы заметете, что бессонница начнет отступать.
  2. Избегайте жирную пищу перед сном, лёгкий ужин – вот что вам нужно. Откажитесь от ночных перекусов, организм не способен погрузится в здоровый сон, когда занят пищеварением.
  3. Крепкий чай и кофе замените отваром ромашки или цикорием.
  4. Решение всех проблем отложите до утра.

Прокручивание в голове произошедшего за день и анализ своих действий – именно это не дает вам уснуть. Мысли о том, что вы чего-то не сделали, или сделали, но могли сделать лучше, вводят организм в состояние стресса и запускают бессонницу. Постарайтесь отвлечься от навязчивых мыслей.

Просмотр телевизора и компьютерные игры раздражают нервную систему и после таких развлечений наступление здорового сна произойдет лишь спустя несколько часов. Проведите досуг за книгой или вязанием, если вам нравится заниматься рукоделием.

Расслабится поможет горячая ванная c несколькими каплями масла лаванды.

Создайте в спальне подходящую для отдыха атмосферу. Приглушенный свет, минимум техники, ортопедический матрас и удобная подушка. Проветривайте помещение перед сном. Свежий и прохладный воздух прекрасно усыпляет.

Если вы воспользовались всеми рекомендации, но в течении месяца бессонница не прошла, стоит обратиться к специалисту. Возможно, в вашем случае необходимо медикаментозное лечение, которое может подобрать только врач. Не стоит заниматься самолечением с использованием лекарственных препаратов, в случае если они будут подобранны не верно, это не только усилит вашу проблему, но и приведет к целому ряду других.

Видео по теме

Вам всё ещё кажется, что бессонница это приговор или что она пройдет сама собой?
Рекомендуем к прочтению научную статью Долгополова Владимира Александровича. Эта информация должна помочь решить вашу проблему со сном.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*