Упражнения от бессонницы

1 Балл2 Балла3 Балла4 Балла5 Баллов (Пока оценок нет)
Загрузка...

"О самом главном", рубрика "История болезни" : "Как победить бессонницу".

Бессонница мучает многих людей современного общества, причин тому может быть много: проблемы со здоровьем, стресс и другие. От нарушений сна не застрахованы ни молодые, ни пожилые. Проблема доставляет много неудобств: вялость в течение дня, головные боли, но если приложить некоторые усилия, то в большинстве случаев с ней можно справиться без медицинских препаратов.

Комплекс упражнений от бессонницы

Бессонница часто устраняется, если выполнить перед сном физическое упражнение, к тому же оно благотворно сказывается на всем организме в целом. Не стоит думать, что перед тем как лечь спать, надо заниматься активным спортом, некоторые действия выполняются, не вставая с постели.

Дыхательная гимнастика

Упражнения от бессонницы
Бессонница не уйдет, никакое упражнение не поможет, пока в голове будут присутствовать негативные мысли. Поэтому в первую очередь нужно расслабиться, с чем помогает справиться дыхательная гимнастика. Для этого, нужно делать глубокие вдохи и выдохи задействуя только брюшные мышцы.

Еще одно аналогичное упражнение, от которого пропадает бессонница, позволит найти гармонию с собственным телом. Его выполняют так, чтоб вдыхаемый кислород наполнял живот и постепенно переходил в грудную клетку. На выдохе сдувается брюшная область, а после грудь.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения возникшей бессонницы рекомендуется применение "Сонилюкс". Сонилюкс на 100% состоит из натуральных, растительных компонентов и подходит как взрослым, так и детям с 2 лет. Сонилюкс не имеет побочных эффектов.

Мнение врачей...

Такие способы помогут успокоиться и отвлечься от дневных проблем, погрузившись в правильное выполнение тактики, постепенно уходит бессонница. Когда дыхание отрегулируется, можно добавить несложное упражнение: поднятие рук или ног, вращения головы и т. п.

Гимнастика лица

Упражнения от бессонницы
Плохой сон может отступить, если в течение нескольких минут помассировать височную область, внешние уголки глаз или около ноздрей. Движения должны быть круговыми и легкими, на каждое упражнение выделить по 2 минуты.

Расслабление тела

Нарушения сна редко встречается у людей, занимающимися физической активностью. Выполнив несложные действия перед сном, можно создать нагрузку, после которой отдыхать будет вдвойне приятней.

  1. В горизонтальном положении нужно сильно сомкнуть ладони и продержать их несколько секунд, после расслабления согнутые ноги подтягивают к туловищу. После нескольких подходов тело почувствует расслабление, часто бессонница проходит.
  2. Лежа в постели ноги сгибают в коленях и медленно поднимают таз. Далее, положение фиксируется на несколько секунд, после чего в таком же темпе возвращается на место.
  3. Еще одно упражнение предусматривает поочередное поднимание рук и ног с удерживанием их на весу несколько минут, можно поднимать все конечности вместе до усталости.

Видео по теме

После того как сон восстановится, врачи настоятельно рекомендуют людям выработать привычку ложится и просыпаться в одно и то же время, таким образом, биологические часы станут работать правильно. После чего не только навсегда уйдет бессонница, но и день станет очень энергичным.

Вам всё ещё кажется, что бессонница это приговор или что она пройдет сама собой?
Рекомендуем к прочтению научную статью Долгополова Владимира Александровича. Эта информация должна помочь решить вашу проблему со сном.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*