Бессонница — это болезнь. Нам кажется, что она не очень серьезная и опасная и поэтому лечить её не нужно или не сейчас. Мы думаем, что для её лечения нам необходимо пойти к врачу, он назначит лекарства, а их принимать не очень хочется и мы откладываем поход к врачу. В таком мышлении несколько серьезных ошибок.
- Бессонница сказывается на всем организме и уже сегодня. Способна привести к более серьезным заболеваниям и поэтому её откладывать не стоит.
- И насчет лечение. Лекарства можно и не пить. Что если для начала воспользоваться диетой при бессоннице?
Диета при бессоннице
В современном обществе диета считается чем-то, что направленно на похудение. Часто диеты становятся популярными в преддверии сезона отпусков. Если открыть словарь и попытаться разобраться в том, что такое диета, то мы придем к определению, что Диета — это индивидуально подобранный свод правил питания. Причем в древнегреческих и древнеримских определениях можно встретить, что она тесно связана с болезнью, с больным.
Лечение от многих болезней и недугов происходит с помощью диет.
Сегодня общество пришло к тому, что правила питания могут быть не только для похудения, но ожидается похожий подход. Ожидается, что для диеты при какой-либо болезни придется высчитывать граммы, калории, жиры, считать количество выпитой воды и жертвовать желаниями. Это не так. Диеты при болезнях, обычно, полностью исключают какие-то определенные продукты, а какие-то рекомендуется употреблять чаще. Что же ожидать от диеты при бессоннице?
Рекомендации
Отказаться от
Если мы говорим про диету при болезни, то главная задача, в первую очередь, это нормализовать свое питание. Оно должно сочетать в себе нужный для организма объем белка, жиров и углеводов. Нет необходимости в том, чтобы жертвовать чем-то особенным и испытывать себя, однако придется:
- Исключить плотный ужин. Долгое переваривание пищи в конечно счете приведет к бессоннице;
- Отказаться от полуночных перекусов. Только за несколько часов до сна кисломолочные продукты;
- Воздержаться от кофеиносодержащих напитков (кофе, черный и зеленый чай) после 6 вечера, а лучше и после 4 часов дня;
- Исключить острое и соленное. Они причина множества не очень приятных для желудка процессов, которых стоит избегать;
- Алкоголь незадолго до сна:
- Воздержаться от чрезмерного приема жидкости незадолго до сна;
Увеличить употребление
Основным и самым важным для сна является гормон мелатонин. Вторым по важности считается триптофан, образующий мелатонин. Они являются врагами бессонницы, поэтому важно, чтобы в диету были включены продукты питания с высоким содержанием мелатонина. Этими продуктами являются:
- Вишня и черешня — источник мелатонина в природе;
- Молоко, молочные продукты и рыба, рыбные продукты (черная и красная икра)- являются источников триптофана, гормона способствующего выработке естественного мелатонина;
- Орехи (особенно арахис, миндаль, кешью, кедровые) — источники триптофана, а так же витаминов группы B, благотворно влияющих на всю нервную систему;
Считается так же важным увеличить потребление индейки, из-за высокого содержания триптофана, но это мнение ошибочно. Содержание этого гормона там такое же, как и в другом мясе курицы, а сонливость наступает из-за высокого содержания углеводов. То есть сонливость наступает из-за чрезмерной сытости или переедания. Тем не менее, мясо индейки наиболее диететический из доступного мяса.
Оставить комментарий