Что делать при бессоннице?

1 Балл2 Балла3 Балла4 Балла5 Баллов (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

"О самом главном", рубрика "История болезни" : "Как победить бессонницу".

Проблемы с засыпанием, чуткий сон, который прерывается из-за малейшего шороха и не возвращается в течение нескольких часов – все это признаки болезни 21 века – бессонницы. Чтобы понять, что человека мучает бессонница, достаточно взглянуть на него. Меняется его внешний вид, поведение, он подвержен резкой смене настроения.

Бессонница - это болезнь
Внешние симптомы:

  • Повышенная раздражительность;
  • Бледность лица, сухость кожи, особенно губ;
  • Покраснение глаз;
  • Мешки и круги под глазами;
  • Набор веса;
  • Выпадение волос;

Последние два пункта появляются, когда бессонница длиться более месяца и приобретает хронический характер. На этом этапе просто выспаться, чтобы решить проблему будет недостаточно. Появление таких симптомов, как выпадение волос и набор веса говорит о сильном стрессе организма и о срочной необходимости что-то делать.

Внутренние симптомы:

  • Разбитость, вялость, апатия;
  • Депрессия;
  • Рассеянность;
  • Снижение интеллектуальных способностей;
  • Обострение хронических заболеваний;
  • Галлюцинации;
  • Проблемы с сердцем;

Как и в случае с внешними симптомами, галлюцинации и проблемы с сердцем появляются если нарушение сна длится довольно долго. И могут стать причиной развития целого ряда других заболеваний нервной системы и внутренних органов.

Бессонница что делать?

Бессонница что делать
Как все понимают, если мучает бессонница — необходимо что-то предпринимать и как можно скорей. Для начала необходимо выяснить почему ваш сон был нарушен. Чаще всего человек сам виновник свой бессонницы, потому что она возникает из-за неправильного образа жизни. Постарайтесь определить, чем вызвана бессонница, внутренними факторами или внешними.

Среди внутренних факторов: хронические заболевания, стресс и так далее. К внешним относятся: прием медикаментов, некомфортные условия для сна и прочие. Самый проверенный способ устранить проблему – это не дать ей возникнуть. Устраните причины, по которым сон нарушен и, если случай не запущен, сон к вам вернется.

Профилактика здорового сна

Бессонница что делать
Зачастую причиной нарушения сна становится малоподвижный образ жизни, вредные привычки, неправильное питание и сильные стрессы. Поэтому самый простой способ бороться с бессонницей – это устранить причины ее появление, ведь это в силах каждого. Если замучила бессонница и вы готовы меняться, вот несколько простых рекомендаций:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения возникшей бессонницы рекомендуется применение "Сонилюкс". Сонилюкс на 100% состоит из натуральных, растительных компонентов и подходит как взрослым, так и детям с 2 лет. Сонилюкс не имеет побочных эффектов.

Мнение врачей...

  • Побольше двигайтесь. Если у вас сидячая работа, не забывайте делать небольшие перерывы, чтобы размять косточки;
  • Проводите досуг с пользой для души и тела. Книги и прогулки на свежем воздухе вместо телевизора и гаджетов;
  • Обзаведитесь удобным матрасом и подушкой. Так же можно приобрести маску для сна и беруши, они помогут защитить сон от внешних раздражителей;
  • Постарайтесь составить правильный рацион, много витаминов и микроэлементов.
  • Откажитесь от плотного ужина и научных перекусов, это заставляет желудок работать и не дает организму погрузиться в глубокий сон;
  • По возможности избегайте стрессовые ситуации;
  • Не перегружайте организм, соблюдайте правило чередования труда и отдыха и режим дня;
  • Попрощайтесь с вредными привычками. Кофе, алкоголь и сигареты вечером – гарантия плохого сна;

Если вы устранили все причины, но сон не вернулся, без паники, что делать подскажет народная медицина. Возможно причина плохого сна в постоянном стрессе, который из-за недостатка ночного отдыха усиливается еще сильней. Если у вас не выходит взять себя в руки и перестать нервничать, в этом могут помочь травяные чаи.

Что делать, чтобы сон вернулся:

  • Чайная ложка натурального меда, растворенная в теплом молоке или воде, прекрасно успокаивает и расслабляет. Если выпить такой коктейль за пол часа до сна, вы заметите как наступает сонливость и глаза закрываются сами собой;
  • Травяные чаи на основе ромашки и пустырника. Хорошо успокаивают нервы и позволяют избавиться от тревожных мыслей перед сном;
  • Отвары из зверобоя и хмеля давно зарекомендовали себя как прекрасное снотворное;
  • Отвары на основе тыквы, сельдерея и яблочной кожуры – натуральный продукт, который обеспечит хороший ночной отдых без вреда для здоровья;
  • Настойки валерьяны и пустырника можно приобрести в аптеке, развести 10 капель в стакане воды и выпивать за час до того, как отправитесь в постель;

Еще несколько секретов здорового сна

Бессонница что делать

Снять напряжение за день и расслабить тело поможет горячая ванна, с добавлением хвои. Эфирное масло лаванды можно нанести на наволочку или втереть в виски. Ароматерапия прекрасно расслабляет и главное без вреда для здоровья. Помимо масла лаванды, для этих целей используют специальные подушечки, набитые сушенными травами.

Попробуйте точечный массаж, так популярный в Китае. Воздействуя на специальные точки на теле человека, можно оказывать прямое влияние на работу внутренних органов и управлять биологическими процессами всего организма.

Лечение бессонницы
Йога и медитация успокаивают нервы и налаживают биологические процессы организма. Эти способы не требуют от вас специальной физической подготовки, всего несколько простых упражнений помогут наладить сон. В основе данных практик лежит правильное дыхание, поэтому никакого вреда вы себе не нанесете.

Медикаментозное лечение

Если народные рецепты вам не подходят, самое время идти к врачу за назначением медикаментозного лечения. Однако, перед тем как обращаться к специалисту, не лишним будет и самостоятельно изучение данного вопроса, чтобы знать, что вам выписывает врач.

Все препараты для лечения нарушений сна можно разделить на 4 группы:

  • Растительные. К ним относятся Валерьянка, Пустырник, настойка мелиссы. Это наиболее бюджетный вариант, но и наименее эффективный. Зато существенный плюс – эти лекарства наверняка найдутся у вас в аптечке;
  • На растительной основе. Донормил и Мелаксен. Обладают большей эффективностью, но и небольшими побочными действиями. Наиболее часто встречаются: сонливость в течение дня и снижение концентрации внимания.
  • Комбинированные. Персен, Ново-Пассит. Снимают повышенную раздражительность, обеспечивают здоровый сон. Однако, более дорогостоящие и обладают целым рядом побочных действий. Среди них: тошнота, мышечная слабость, головокружение.
  • Гомеопатические. Гипносед и Пассидорм. Нормализация сна происходит за счет стабилизации циклов бодрствования и сна. Производители утверждают, что препараты абсолютно безопасны и не вызывают побочных эффектов. Однако, многие потребители сомневаются в их эффективности.

Последствия бессонницы

Чем опасна бессонница
Если долго не обращать внимание на недостаток сна, вскоре он сам о себе напомнит. Ухудшение внешнего вида, раздражительность и снижение концентрации внимания это все лишь начало.

Затем, организм начинает истощаться, снижается иммунитет, хронические заболевания напоминают о себе с новой силой. Из-за постоянного недосыпа могут развиться заболевания нервной и сердечно-сосудистой системы. Если человека лишить сна более чем на неделю, он умрет от психического и физического истощения.

Видео по теме

Вам всё ещё кажется, что бессонница это приговор или что она пройдет сама собой?
Рекомендуем к прочтению научную статью Долгополова Владимира Александровича. Эта информация должна помочь решить вашу проблему со сном.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*