Борьба с бессонницей

1 Балл2 Балла3 Балла4 Балла5 Баллов (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Сон нормализуется и бессонница исчезнет за считанные дни. Записывайте народный рецепт...

 

Борьба, именно так можно назвать каждодневный поиск средств и способов справиться с бессонницей.

Как часто случается, причиной бессонницы становятся психологические расстройства человека, такие как переживания и стресс. Например, следствием психофизиологической инсомнии может легко стать переживание по поводу сна — мысли и желание выпить чего-то, чтобы наверняка уснуть. Это может стать пусковым механизмом для психофизиологической инсомнии, а частые мысли о том, как избавиться от уже появившейся бессонницы станут новым переживанием и стрессом, усугубляющим её.

Борьба с бессонницей
Борьба с бессонницей без лишних переживаний и стрессов, может стать конечной и может закончится. Для этого нужно помнить, что борьба с бессонницей требует применения всех возможных методов и средств в комплексе, без отлагательств, и с соблюдением всех рекомендаций. Только так можно побороть бессонницу.

Гигиена сна

Первый и самый главный шаг на пути победы над бессонницей — это соблюдение гигиены сна.

Борьба с бессонницей Гигиена сна
Гигиена сна это набор рекомендаций для улучшения качества сна. Была разработана в 1970х для лечения больных страдающих хронической бессонницей.

  1. Сон по расписанию. Необходимо что бы сон составлял 7-8 часов, в случае если сна меньше — его необходимо увеличить за счет дневного дрема. Так же стоит придерживаться одного и того же времени для подъема утром и отхода вечером в постель.
  2. Активность. Исследования показывают, что люди ведущие размеренный образ жизни засыпают легче. Физические упражнения и тренировка помогут помочь компенсировать ативность для людей ведущих сидячий образ жизни, работающих в офисе, однако это может стать поводом для бессонницы после тренировки.
  3. Свет. Яркий и слепящий свет в течении дня может стать причиной бессонницы (например, у людей работающих со сваркой). Даже умеренно-яркий свет за несколько часов до сна может стать причиной, поэтому такого света необходимо избегать.
  4. Питание. Кофеиносодержащие напитки, алкоголь и даже шоколад бодрят нервную систему человека, в результате чего, даже если организм засыпает — сон не приносит ожидаемого отдыха. Тоже самое касается тяжелой пищи и плотного ужина — их необходимо исключить потому, что заставляют организм заниматься перевариванием пищи, вместо отдыха и сна.
  5. Внешняя обстановка. Очень важно чтобы обстановка вокруг предрасполагала ко сну. Должно быть достаточно тихо, темно и тепло. Когда говорим про обстановку вокруг, то важным фактором становится правильный выбор подушки и матраса. Результаты исследования, опубликованного в 2015 году в журнале Sleep Health, показывают, что оптимальными для сна являются не новомодные или ортопедические матрасы, а обычные с умеренной жесткостью.

Важно, чтобы не присутствовало мыслей о сне, о невозможности уснуть, желании быстро уснуть и причинах всего этого.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения возникшей бессонницы рекомендуется применение "Сонилюкс". Сонилюкс на 100% состоит из натуральных, растительных компонентов и подходит как взрослым, так и детям с 2 лет. Сонилюкс не имеет побочных эффектов.

Мнение врачей...

Соблюдение гигиены сна очень важно для борьбы с бессонницей. Оно поможет наладить режим дня и отношение ко сну. Это должно стать первым шагом.

Борьба с бессонницей

Борьба с бессонницей
В случае когда режим дня настроен правильно, а бессонница осталась, проблема скорее всего в переживаниях или стрессе.

Борьба с бессонницей приобретает другой характер и теперь проблема не столько в бессоннице, столько в психическом состоянии человек. Стресс — большая проблема современного человека и важно различать переживания, которые жизненно важные и не важные.

Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться.
Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно.
Далай Лама

Справиться со стрессом и лишними переживаниями поможет консультация психолога. Можно обратиться к семейному врачу или к общему врачу-терапевту, но они, скорее всего, назначат медикаментозное лечение, которое лишь избавят от стресса.

А помочь избавиться от стресса, переживаний и нарушений сна, без побочных эффектов поможет валерьянка, ягоды от бессонницы и многие другие не медикаментозные средства.

Видео по теме

Вам всё ещё кажется, что бессонница это приговор или что она пройдет сама собой?
Долгополова Владимира Александровича. Эта информация должна помочь решить вашу проблему со сном.







Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*