Борьба с бессонницей

1 Балл2 Балла3 Балла4 Балла5 Баллов (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

"О самом главном", рубрика "История болезни" : "Как победить бессонницу".

Борьба, именно так можно назвать каждодневный поиск средств и способов справиться с бессонницей.

Как часто случается, причиной бессонницы становятся психологические расстройства человека, такие как переживания и стресс. Например, следствием психофизиологической инсомнии может легко стать переживание по поводу сна — мысли и желание выпить чего-то, чтобы наверняка уснуть. Это может стать пусковым механизмом для психофизиологической инсомнии, а частые мысли о том, как избавиться от уже появившейся бессонницы станут новым переживанием и стрессом, усугубляющим её.

Борьба с бессонницей
Борьба с бессонницей без лишних переживаний и стрессов, может стать конечной и может закончится. Для этого нужно помнить, что борьба с бессонницей требует применения всех возможных методов и средств в комплексе, без отлагательств, и с соблюдением всех рекомендаций. Только так можно побороть бессонницу.

Гигиена сна

Первый и самый главный шаг на пути победы над бессонницей — это соблюдение гигиены сна.

Борьба с бессонницей Гигиена сна
Гигиена сна это набор рекомендаций для улучшения качества сна. Была разработана в 1970х для лечения больных страдающих хронической бессонницей.

  1. Сон по расписанию. Необходимо что бы сон составлял 7-8 часов, в случае если сна меньше — его необходимо увеличить за счет дневного дрема. Так же стоит придерживаться одного и того же времени для подъема утром и отхода вечером в постель.
  2. Активность. Исследования показывают, что люди ведущие размеренный образ жизни засыпают легче. Физические упражнения и тренировка помогут помочь компенсировать ативность для людей ведущих сидячий образ жизни, работающих в офисе, однако это может стать поводом для бессонницы после тренировки.
  3. Свет. Яркий и слепящий свет в течении дня может стать причиной бессонницы (например, у людей работающих со сваркой). Даже умеренно-яркий свет за несколько часов до сна может стать причиной, поэтому такого света необходимо избегать.
  4. Питание. Кофеиносодержащие напитки, алкоголь и даже шоколад бодрят нервную систему человека, в результате чего, даже если организм засыпает — сон не приносит ожидаемого отдыха. Тоже самое касается тяжелой пищи и плотного ужина — их необходимо исключить потому, что заставляют организм заниматься перевариванием пищи, вместо отдыха и сна.
  5. Внешняя обстановка. Очень важно чтобы обстановка вокруг предрасполагала ко сну. Должно быть достаточно тихо, темно и тепло. Когда говорим про обстановку вокруг, то важным фактором становится правильный выбор подушки и матраса. Результаты исследования, опубликованного в 2015 году в журнале Sleep Health, показывают, что оптимальными для сна являются не новомодные или ортопедические матрасы, а обычные с умеренной жесткостью.

Важно, чтобы не присутствовало мыслей о сне, о невозможности уснуть, желании быстро уснуть и причинах всего этого.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения возникшей бессонницы рекомендуется применение "Сонилюкс". Сонилюкс на 100% состоит из натуральных, растительных компонентов и подходит как взрослым, так и детям с 2 лет. Сонилюкс не имеет побочных эффектов.

Мнение врачей...

Соблюдение гигиены сна очень важно для борьбы с бессонницей. Оно поможет наладить режим дня и отношение ко сну. Это должно стать первым шагом.

Борьба с бессонницей

Борьба с бессонницей
В случае когда режим дня настроен правильно, а бессонница осталась, проблема скорее всего в переживаниях или стрессе.

Борьба с бессонницей приобретает другой характер и теперь проблема не столько в бессоннице, столько в психическом состоянии человек. Стресс — большая проблема современного человека и важно различать переживания, которые жизненно важные и не важные.

Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться.
Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно.
Далай Лама

Справиться со стрессом и лишними переживаниями поможет консультация психолога. Можно обратиться к семейному врачу или к общему врачу-терапевту, но они, скорее всего, назначат медикаментозное лечение, которое лишь избавят от стресса.

А помочь избавиться от стресса, переживаний и нарушений сна, без побочных эффектов поможет валерьянка, ягоды от бессонницы и многие другие не медикаментозные средства.

Видео по теме

Вам всё ещё кажется, что бессонница это приговор или что она пройдет сама собой?
Рекомендуем к прочтению научную статью Долгополова Владимира Александровича. Эта информация должна помочь решить вашу проблему со сном.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*