Содержание:
Борьба, именно так можно назвать каждодневный поиск средств и способов справиться с бессонницей.
Как часто случается, причиной бессонницы становятся психологические расстройства человека, такие как переживания и стресс. Например, следствием психофизиологической инсомнии может легко стать переживание по поводу сна — мысли и желание выпить чего-то, чтобы наверняка уснуть. Это может стать пусковым механизмом для психофизиологической инсомнии, а частые мысли о том, как избавиться от уже появившейся бессонницы станут новым переживанием и стрессом, усугубляющим её.
Борьба с бессонницей без лишних переживаний и стрессов, может стать конечной и может закончится. Для этого нужно помнить, что борьба с бессонницей требует применения всех возможных методов и средств в комплексе, без отлагательств, и с соблюдением всех рекомендаций. Только так можно побороть бессонницу.
Гигиена сна
Первый и самый главный шаг на пути победы над бессонницей — это соблюдение гигиены сна.
Гигиена сна это набор рекомендаций для улучшения качества сна. Была разработана в 1970х для лечения больных страдающих хронической бессонницей.
- Сон по расписанию. Необходимо что бы сон составлял 7-8 часов, в случае если сна меньше — его необходимо увеличить за счет дневного дрема. Так же стоит придерживаться одного и того же времени для подъема утром и отхода вечером в постель.
- Активность. Исследования показывают, что люди ведущие размеренный образ жизни засыпают легче. Физические упражнения и тренировка помогут помочь компенсировать ативность для людей ведущих сидячий образ жизни, работающих в офисе, однако это может стать поводом для бессонницы после тренировки.
- Свет. Яркий и слепящий свет в течении дня может стать причиной бессонницы (например, у людей работающих со сваркой). Даже умеренно-яркий свет за несколько часов до сна может стать причиной, поэтому такого света необходимо избегать.
- Питание. Кофеиносодержащие напитки, алкоголь и даже шоколад бодрят нервную систему человека, в результате чего, даже если организм засыпает — сон не приносит ожидаемого отдыха. Тоже самое касается тяжелой пищи и плотного ужина — их необходимо исключить потому, что заставляют организм заниматься перевариванием пищи, вместо отдыха и сна.
- Внешняя обстановка. Очень важно чтобы обстановка вокруг предрасполагала ко сну. Должно быть достаточно тихо, темно и тепло. Когда говорим про обстановку вокруг, то важным фактором становится правильный выбор подушки и матраса. Результаты исследования, опубликованного в 2015 году в журнале Sleep Health, показывают, что оптимальными для сна являются не новомодные или ортопедические матрасы, а обычные с умеренной жесткостью.
Важно, чтобы не присутствовало мыслей о сне, о невозможности уснуть, желании быстро уснуть и причинах всего этого.
Соблюдение гигиены сна очень важно для борьбы с бессонницей. Оно поможет наладить режим дня и отношение ко сну. Это должно стать первым шагом.
Борьба с бессонницей
В случае когда режим дня настроен правильно, а бессонница осталась, проблема скорее всего в переживаниях или стрессе.
Борьба с бессонницей приобретает другой характер и теперь проблема не столько в бессоннице, столько в психическом состоянии человек. Стресс — большая проблема современного человека и важно различать переживания, которые жизненно важные и не важные.
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться.
Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно.
Далай Лама
Справиться со стрессом и лишними переживаниями поможет консультация психолога. Можно обратиться к семейному врачу или к общему врачу-терапевту, но они, скорее всего, назначат медикаментозное лечение, которое лишь избавят от стресса.
А помочь избавиться от стресса, переживаний и нарушений сна, без побочных эффектов поможет валерьянка, ягоды от бессонницы и многие другие не медикаментозные средства.
Оставить комментарий